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常见的八大骨关节疾病( 二 )


动作二：旋肩疏颈
锻炼要诀：双手手心向下搭肩 ， 由后往前旋转 ， 再由前往后 ， 各30次 。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松 ， 舒适为度 。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节 ， 保持关节的灵活度 ， 缓解肌肉痉挛和疼痛 。
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动作三：头颈相抗
锻炼要诀：两手交叉贴于颈部 ， 头向后仰 ， 手向前使力 ， 形成相抗效果 。
注意事项：动作宜缓慢协调 ， 切勿盲目追求速度与力度 。
锻炼效果：增强肌肉韧性 ， 使颈后肌肉力量得到加强 。
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动作四：左右伸展
锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒 ， 返回中位；再向右肩倾斜 。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松 ， 动作以慢而稳为佳 ， 切忌用力过猛 。
锻炼效果：促进颈椎血液循环 ， 恢复关节、肌肉弹性 。
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动作五：前俯后仰
锻炼要诀：双手叉腰 ， 先低头使下颌向前胸靠近 ， 后抬头后仰 。
注意事项：动作宜缓慢协调 ， 不可盲目追求速度与力度 。
锻炼效果：增强颈肌肌力 ， 维系颈部软组织的自然弹性 。
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二
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出主要是腰椎生理曲度变直 ， 导致椎间盘压力增大 ， 椎间盘长期处于压迫状态 ， 就会使纤维环变薄 ， 纤维环在外力作用下 ， 挤压后就会破裂 ， 髓核突出 ， 压迫神经根 ， 引起水肿和无菌性炎症 。 腰椎间盘突出的发病给患者的生活和工作带来了非常大的影响 ， 需要引起高度重视 。
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1.十二大危害：
1 长期腰痛
不同程度的腰椎旁深压疼 ， 95%以上的腰椎间盘突(脱)出症患者有此症状 。
2 双下肢或单下肢放射性痛
80%以上病例出现此症 。
3 双下肢或单下肢的麻木
多与前者伴发 ， 单纯表现为麻木而无疼痛者仅占5%左右 。 主要是脊神经根内的本体感觉和触觉纤维受刺激之故 ， 有不同程度的跟膝腱反射减弱和感觉障碍 。
4 肢体发冷、发凉
10%左右病人感觉肢体发冷、发凉 ， 主要是由于椎管内的交感神经纤维受刺激之故 。
5 间歇性跛行
主要原因是在髓核突出的情况下 ， 可出现继发性腰椎椎管狭窄症的病理和生理学基础 。
6下腹部痛或大腿前侧痛
在高位腰椎间盘突出症 ， 则出现神经根支配区的下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛 。
7 晨僵
早晨起来腿部僵硬 ， 需慢慢把腰部腿部活动开才能起身 。
8 睡觉时因疼痛平卧位障碍 ， 被迫屈髋屈膝侧卧
首次剧烈发作的腰椎间盘突出 ， 尤以下肢症状明显 ， 病人因疼痛难以行动及入眠 ， 被迫处于屈髋屈膝侧卧位 ， 甚至跪位 。
9 阴雨天或者天冷明显加重
由于椎间盘突出会造成脊旁软组织劳损以及局部血液循环减慢 ， 而受损的软组织对气温气压湿度变化都比较敏感 ， 因此在下雨天时 ， 软组织出现收缩痉挛引起血液循环障碍， 局部软组织炎症渗出 ， 关节压力增大 ， 所以才会出现症状明显加重的情况
10 肌肉麻痹
因根性受损致使所支配肌肉出现程度不同的麻痹征 。 轻者肌力减弱 ， 重者该肌失去功能 。
11 有大小便障碍
严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状 。
12 其他
可能出现某些少见的症状 ， 如肢体多汗、肿胀、骶尾部痛及膝部放射痛等多种症状 。


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