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三餐往前赶促进代谢

【三餐往前赶促进代谢】随着年龄增长 ， 新陈代谢速度逐渐放缓 ， 可能导致体重增加 ， 引发慢性病 。 近期 ， 美国“MSN”网站总结多国研究 ， 提示一些窍门可以加速代谢 。
三餐往前赶促进代谢文章插图
每天吃早餐 。 确保每天早上都能吃到营养丰盛的早餐 ， 包括碳水化合物、优质蛋白质和健康脂肪 。
三餐早些吃 。 一天中的进餐时间会影响代谢率 。 美国阿拉巴马大学伯明翰分校营养学家发现 ， 饭点提前些能促进代谢 ， 有助减轻体重 。
多摄入蛋白质 。 每天摄入蛋白质的量会影响人体新陈代谢 。 荷兰马斯特里赫特大学人类生物学家发现 ， 从饮食中摄入足量的蛋白质 ， 有助于减轻体重、促进代谢 。
多吃绿叶菜 。 美国得克萨斯A&M大学研究发现 ， 每餐多吃些绿叶菜 ， 有助于提高新陈代谢水平 。
多喝水 。 德国柏林洪堡大学发现 ， 喝500毫升水能暂时将代谢率提高约30% 。 可外出带个便携水杯 ， 让自己多喝水 。
喝些绿茶或咖啡 。 加拿大拉瓦尔大学发现 ， 喝绿茶能提高代谢 。 英国伦敦大学国王学院研究显示 ， 咖啡因能将能量消耗增加8%~11% 。
不要突然节食 。 美国加州大学洛杉矶分校生理学家发现 ， 靠突然节食减重反而放缓代谢 ， 一旦恢复正常饮食就会反弹 。
经常锻炼 。 美国得克萨斯大学研究表明 ， 锻炼一次 ， 影响代谢的神经元在运动后几天内仍然活跃 。 英国赫瑞瓦特大学发现 ， 经常进行爆发性运动(如短跑)能提高代谢 。 每周练习2次冲刺跑能降低糖尿病风险 。
洗个热水澡 。 如果不能常锻炼 ， 洗个热水澡也有帮助 。 英国拉夫堡大学生理学家发现 ， 热水浸泡有助改善久坐、超重人群的葡萄糖代谢 。
少看电子产品 。 美国西北大学神经科学家发现 ， 长时间暴露于电子产品蓝光 ， 会对成年人代谢功能产生负面影响 ， 长期可能让体重增加 。
少上夜班 。 美国华盛顿州立大学科研人员发现 ， 上夜班会破坏自然的代谢系统 。
减压 。 山东大学第二医院研究发现 ， 压力抑制参与脂肪代谢的一种酶的功能 ， 让代谢功能逐渐变弱 。 冥想、运动能帮助减压 。 ▲ (郭 亮)


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