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肠胃变弱不用慌，除了三餐规律，用对4个调理方法，赢来好肠胃

现在的人因为学习、生活和工作等原因和压力 ， 又经常暴饮暴食、过度吸烟和酗酒等 。 同时 ， 运动量不足 ， 胃肠道不能够得到休息 ， 使各种胃肠道问题逐渐来到我们家门口 。 再加上精神抑郁、情绪低落、愤怒或思维过度 ， 对于胃肠道的损伤更是来上"致命一击" ， 所以养胃肠这件事刻不容缓 。
肠胃变弱不用慌，除了三餐规律，用对4个调理方法，赢来好肠胃文章插图
那么在日常哪些"策略"能使我们的肠胃更加健康呢？4个调理干货分享给你 。 1、适当补充维生素
维生素A能帮助人体组织包括肠胃 ， 维持免疫系统的正常功能 ， 具有抗感染、抗氧化、清除自由基的能力 。 因此 ， 如果体内有足够的维生素A ， 可以保护胃肠黏膜 ， 有效预防胃炎、胃溃疡等疾病的发生 。 此外 ， 许多研究表明 ， 维生素A摄入不足是导致食管癌和其他癌症的原因之一 。 一般来说 ， 南瓜、胡萝卜、牛奶、鸡蛋、青椒、西红柿、韭菜、苹果、芒果、杏子等食物 ， 维生素a含量较高 ， 可以经常选择！
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维生素B3 ， 又称"烟酸" ， 是B族维生素中最需要的维生素之一 。 一旦缺乏 ， 很容易引起体内肾上腺功能不全和肝功能不全 ， 导致头痛、呕吐、肌肉酸痛、皮肤迅速粗糙老化 ， 甚至出现糙皮病 。 只要你经常吃蛋黄、豆类和酵母制成的食物 ， 大多数人都不会缺乏维生素B3 。
维生素B5也被称为"泛酸" 。 其主要功能是抗感冒、抗应激、抗感染 ， 还可调节胃肠功能 ， 缓解恶心、腹胀等 。 一般来说 ， 麦芽、糙米和动物肝肾都富含维生素B5 。
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【肠胃变弱不用慌，除了三餐规律，用对4个调理方法，赢来好肠胃】维生素B6也是维持胃肠道的重要物质 。 能促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解 ， 具有调和胃、止吐、止吐的作用 。 它能促进人体发育 ， 提高人体免疫功能 。 一旦缺乏 ， 很容易引起呕吐、痉挛等疾病 。
保养肠胃 ， 维生素C是一把好手 ， 又称"抗坏血酸" ， 是致癌物质亚硝胺的"明星" ， 只要维生素C足够 ， 亚硝胺在体内聚集的几率就会大大降低 ， 从而降低食道癌和胃癌的发病率 。 一般蔬菜、水果 ， 如猕猴桃、草莓、橘子、柠檬、柚子、山楂、葡萄、苹果、番石榴、樱桃、胡椒、菠菜、番茄、花椰菜等 ， 都含有大量的维生素C 。
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2、注意补充益生菌
益生菌对肠道有很多好处 ， 可以调节肠道微生态平衡 ， 促进肠道健康和功能 。
益生菌含量奶制品是第一位的 。 其中 ， 酸奶、奶酪和酪乳是最好的 。 酸奶中含有一种特殊的双歧杆菌 ， 又名"宜昌B菌" ， 能加速肠道传播 ， 对肠道传导和传播功能缓慢的人有明显效果 。 可用于预防和改善便秘 。
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第二种是红酒 。 红酒中没有益生菌 ， 但它含有的益生元可以与体内其他物质发生反应 ， 产生益生菌 。 有研究发现 ， 如果每天喝两杯红酒 ， 大约一个月 ， 肠道菌群中的益生菌数量会显著增加 。
三是以干果为代表的开心果 。 根据相关研究 ， 如果每天吃50-100克开心果 ， 肠道中有益细菌的含量就会提高 。
3、蜂蜜一小勺 ， 排毒润肠
蜂蜜是一种天然的营养物质 。 它除了含有大量的维生素和矿物质外 ， 还含有大量与人体血清浓度相近的无机盐 ， 以及多种有机酸和淀粉酶、氧化酶、还原酶、果糖、葡萄糖等 。 这些物质不仅能滋润肠道 ， 还能帮助人们在肠道内堆积废物 ， 有毒物质被排出体外 ， 改善便秘 ， 促进人体新陈代谢 。 总之 ， 蜂蜜的杀菌排毒效果很好 。 同时 ， 它能滋养和美白肌肤！


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