身体疼痛用冰敷还是热敷呢？用错了可能会适得其反
【身体疼痛用冰敷还是热敷呢？用错了可能会适得其反】人生一辈子肯定会或多或少的经历过肌肉拉伤、韧带扭伤、背痛或者头痛 ， 而且天气温度和湿度的变化 ， 中老年人易受到关节炎的困扰 。
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当人们出现这些身体疼痛时 ， 是应该选择冰敷还是热敷来缓解疼痛呢？
针对不同的身体疼痛 ， 选择冰敷还是热敷是有讲究的 。
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一、急性损伤
- 首先 ， 不要在急性损伤期（比如 ， 跑步扭伤、搬东西拉伤）使用热敷 ， 因为额外的热量会增加炎症反应 ， 并延长正常愈合时间 。
- 应在处理损伤时 ， 如果损伤是急性的（小于48小时） ， 最好选择冰敷（冰块） 。 因为冷刺激会使血管收缩 ， 使减轻炎症和疼痛麻木 ， 并缩小淤青面积 。
- 如果损伤时间超过48小时 ， 可以选择热敷 ， 热刺激增加局部血液循环 ， 可放松紧绷的肌肉 ， 并缓解关节疼痛 ， 热敷对于改善关节活动差的情况特别有用 。
- 先热敷 ， 然后做肢体伸展活动有助于减少运动损伤 。 运动过后 ， 可以用冰敷来降温和预防炎症 。 请记住“先热身 ， 然后冷静下来” 。
文章插图运动损伤
二、关节炎
长期的关节软骨磨损会造成关节发炎或疼痛 ， 可导致肘关节 ， 膝关节 ， 肩关节和指关节等部位疼痛和僵硬 。 对于这些情况 ， 热敷 ， 温度在35~40摄氏度对缓解关节炎的疼痛和僵硬很有帮助rrefu
文章插图热敷
三、急性痛风发作
现代的一些不良生活习惯造成罹患痛风的人很多 ， 尤其是肥胖、喝酒的人 ， 当急性痛风发作 ， 会出现脚趾和手指关节处红、肿、热、痛 ， 这时除了药物 ， 选择冰敷有助于缓解疼痛和肿胀 。
文章插图冰敷
四、头痛
- 谁还没有经历过某种程度的头痛呢？熬夜、失眠、工作压力、劳累、大量喝酒与生活息息相关的因素都是头痛的诱因 。
- 头痛时采用冰敷可以舒缓头部的阵阵疼痛 。 用冷敷面膜或包裹在额头、眼睛和太阳穴上 ， 有助于缓解偏头痛、紧张性疼痛的发作 。
- 通常 ， 头痛通常首选冰敷 ， 但热敷也可以缓解因颈部痉挛导致的头痛 。
文章插图五、肌肉拉伤或扭伤
无论是做家务拉伤小腿或肩部 ， 还是打球扭伤脚踝 ， 最好先选择冰敷 ， 以减轻炎症（包括肿胀 ， 发红或压痛） ， 并减轻疼痛感 。
炎症缓解后（至少48小时）再改用热敷 ， 有助于减轻受伤部位的肌肉僵硬 ， 改善血液循环 。
文章插图六、肌腱炎
肌腱是连接肌肉和骨骼之间的结缔组织 ， 出现炎症是一个痛苦的体验 ， 常见的病因是重复性劳作所致 ， 常见于肘关节 ， 膝关节 ， 髋关节 ， 肩关节 ， 腕关节等 。 除了缓解疼痛的常用措施（休息 ， 暂停引起疼痛的活动 ， 止痛药）外 ， 冰敷是首选物理治疗方法 ， 因为它可以减轻炎症 ， 并减轻疼痛 。
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