江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

牢记7种饮食技巧，或能预防心血管疾病的发生，保护心脏

现在患心血管疾病的人数不断增加 ， 人们为了预防心血管疾病 ， 购买各种各样的保健品 ， 尝试各种运动方法 ， 其实 ， 多数心血管疾病是由不平衡的饮食习惯造成的 ， 在饮食上牢记这几个技巧 ， 或能帮助你减缓心血管疾病的发作 ， 更好的保护我们的心脏 。
技巧一 不要吃的太饱
长期吃的太饱并不是一个好的习惯 ， 对身体危害是很大的 。 有很多人认为吃饱喝足是正常的 ， 但是对身体确实有害无利 。 对于血压偏高的人来说 ， 吃太饱会使血管的调节功能降低 ， 引起血压波动 。
牢记7种饮食技巧，或能预防心血管疾病的发生，保护心脏文章插图
此外 ， 吃饱后会使血液大部分集中在肠胃 ， 导致心脏和大脑的血流量减少 ， 出现供血不足的情况 ， 会出现疲倦 ， 乏力的情况 ， 很容易引发心血管疾病 。 吃太饱还会导致体内脂肪堆积 ， 使人发胖 ， 进而引发其它的疾病 。
所以 ， 一般情况在吃八分饱即可 ， 不要吃过多 。
技巧二 多吃素食 ， 减少肉食
经过观察你会发现 ， 很多心脏疾病患者都有一个共性 ， 就是喜欢吃肉 ， 不喜欢吃蔬菜 。 新鲜的蔬菜中含有大量的维生素 ， 还有一些对身体有利的物质 ， 有助于保护血管 ， 还有助于减少体内脂肪的堆积 ， 降低冠心病的风险 。
牢记7种饮食技巧，或能预防心血管疾病的发生，保护心脏文章插图
比如芹菜 ， 燕麦等 ， 都含有丰富的纤维素 ， 每天摄入适量的纤维素 ， 有助于降低患心脏疾病的风险 ， 并且对心梗也有一定的预防作用 。
而肉食摄入过多 ， 尤其是肥肉 ， 动物内脏等脂肪含量高的食物 ， 很容易使血液更加黏稠 ， 导致出现血管堵塞的情况频发 ， 会引发高血脂 ， 动脉硬化 ， 还会较容易出现冠心病 ， 使心脏的负担加重 。
所以 ， 为了血管健康 ， 要少吃肉食 ， 多吃素食 ， 并不是说不能食用肉食 ， 要注意适量摄入 。
牢记7种饮食技巧，或能预防心血管疾病的发生，保护心脏文章插图
技巧三 细嚼慢咽
由于时间紧迫 ， 很多人养成了快速吃饭的习惯 ， 一顿饭几分钟就能吃完 ， 这对胃部是伤害很大的 。 如果我们进食太快 ， 导致胃部还没来得及发送信息给大脑 ， 食物就不断的摄入 ， 等到大脑感觉有饱腹感时 ， 这时胃部大多已经吃撑了 。
长期如此 ， 不仅会使胃部的负担加重 ， 还会把胃部撑大 ， 使我们的食量加大 ， 很容易引起肥胖 。
技巧四 限制有害脂肪
体内脂肪过多会对身体造成伤害 ， 如果摄入过多的有害脂肪 ， 还会损害心脏健康 。 无论男女老少大部分都很喜欢吃零食 ， 但是尽量少吃 ， 因为很多包装零食中含有有害脂肪 ， 比如薯片 ， 曲奇饼干等 ， 如果经常以零食作为正餐 ， 大量的吃零食 ， 很容易引发心脏疾病 。
建议在购买食物的时候尽量查看一下食物成分 。
牢记7种饮食技巧，或能预防心血管疾病的发生，保护心脏文章插图
技巧五 控制体重
在控制饮食的同时 ， 要积极锻炼身体 ， 控制体重 ， 经研究发现 ， 过于肥胖的人群患心脏疾病的风险会增加 ， 并且肥胖也会耽误后期的治疗工作 ， 使治疗效果不佳 。
所以 ， 要加强锻炼 ， 锻炼是必不可少的 ， 如果现在体重已经超标 ， 要尽快开始减肥 ， 保持健康的体重 ， 减少血管疾病的发作 。
技巧六 饭后不要立即睡觉
饭后立即睡觉 ， 很容易诱发很多疾病 。 虽然吃饱饭之后会感觉有困意 ， 但是要坚持一个小时 ， 再去睡 。
因为刚吃完饭 ， 胃里的食物还没完全消化完毕 ， 立刻睡觉会加重肠胃负担 ， 导致消化不良 ， 还容易引发冠心病 ， 高血压等疾病 。
牢记7种饮食技巧，或能预防心血管疾病的发生，保护心脏文章插图


推荐阅读


上一篇：别挠了！皮肤瘙痒，可能“暗示”身体出现6种毛病，尽快排查一下

下一篇：没有性生活，为什么照样得了妇科病？主要是这3大元凶在“作妖”