散步锻炼身体大致可以分为以下几个种类：
1、反臂背向散步法。即行走时把两手手背放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步，这样反复走5-10次。这种散步适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
2、摇臂散步法。走时两臂前后作较大的摆动，每分钟行走60-90步。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病。
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3、摩腹散步法。这是中医传统的养生法。步行时两手旋转摩腹部，每分钟30-60步，每走一步，按摩一周，正转反转交替进行。每次散步时间3-5分钟。此法可增强胃肠道的功能，有助于消化。
4、快速散步法。散步速度为每分钟90-120步，每次30-60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。
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5、普通散步法。散步速度每分钟60-70步，每次20-40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的老人。
6、倒行。人在走路时，总习惯于向前行走，这样就是肌肉形成了两部分，即经常活动部分和不经常活动部分。倒行运动可给不经常活动部分的肌肉予以刺激，促进血液循环，进而促进肌体的平衡，对解除腰、背、腿痛病，对冠心病、高血压、胃病等疾病都有好处。这个姿势可以帮助你缓解身体的不适，给身体带来的好处多。
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若能天天坚持倒着走半个小时，还要提臀的作用。让臀部变得更有弹性，更挺拔，这对于女性朋友们来说，是不可拒绝的一件事情。
倒着走能够帮助锻炼平衡能力，帮助锻炼到你的大脑的功能，让你记忆力变好，大脑变得更清楚。
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【 好处|世界步行日：散步的6个种类，其中1种姿势可缓解身体不适好处多】倒行开始时，要选择宽敞平坦的地段进行，要注意安全。速度不要太快，先由每分钟几十步逐渐达到数百步。动作要领是：伸直脊背，脚向后返时，膝盖不弯曲，向后迈出的后脚跟与头顶保持一条线，两臂自然摆动，注意力集中。
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