孕期怎么吃，才能保证营养和身材“两不误”？过来人教你三个技巧( 二 )
文章插图
孕期身材是越瘦越好吗？不少孕妈都走进了一个误区 ， 觉得孕期越瘦就越好 ， 其实过胖或过瘦都是不可取的 。
孕前BMI在18.5~24.9（kg/m2）的孕妈 ， 孕期增重范围在11.5~16kg是最佳的状态 。 具体的增重范围 ， 孕妈们可以参考表格：
文章插图
一般来说 ， 孕早期体重保持不变是比较健康的 ， 而到孕中晚期 ， 每周的体重增长范围在0.25~0.5kg ， 也就是所谓的“半斤八两” ， 是比较适合的 。
文章插图
聪明孕妈都在用的“营养瘦身”技巧① 营养在精不在多
孕妈虽然肩负着两个生命的运转 ， 但并不需要补充双倍的营养 ， 毕竟宝宝的需求真的并不多 。 在每个孕期有针对性地补充 ， 比盲目地每天大鱼大肉要好 。
② 只补对的 ， 不补贵的
不少孕妈青睐牛油果等偏贵的水果 ， 其实牛油果当中有较高的脂肪含量 ， 并不适合经常食用 。
相比之下 ， 孕期多吃GI值低的水果 ， 如圣女果、樱桃、草莓等 ， 升糖速度慢 ， 营养好的同时不易发胖 ， 是孕期保持身材的优秀食材 。
文章插图
③ 均衡比单一更有效
孕期营养最重要的是均衡搭配 ， 蔬菜、肉类的摄入比例为3∶1左右 。
另外 ， 千万别为了减肥而不吃主食 ， 谷物当中富含微量元素 ， 尤其是粗粮主食 ， 拥有无法替代的营养价值 。
小岛今日话题：孕妈妈们遇到了哪些营养问题？
孕育岛 ， 一个专业的孕产、育儿团队 ， 多平台优质创作者 ， 关注我 ， 孕期营养健康、孩子成长教育 ， 给您专业指导 。
推荐阅读
- 孩子产生“回避型人格”怎么办？父母应尊重孩子，而不是互相伤害
- 孕期运动做什么？这家医院普拉提开课啦
- 盐水坐浴缓解孕期痔疮
- 史上最小的产妇，5岁生娃打破生育极限，现在他们母子怎么样了？
- 真假宫缩怎么区分？医生给你的判断方法，建议收藏
- 孩子怕黑怎么办，这些方法可以帮助孩子克服恐惧心理
- 孕期用药的危害都知道了，很多人不知道孕期生病不用药的危害
- 非常适合孕期来喝的一碗汤，营养全面，健康低脂
- 宝宝湿疹怎么办？请收好这份攻略！
- 为啥胎儿“十有八九”都会脐带绕颈？孕期这五个坏习惯是“元凶”