孕期怎么吃，才能保证营养和身材“两不误”？过来人教你三个技巧( 二 )
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孕期身材是越瘦越好吗？不少孕妈都走进了一个误区 ， 觉得孕期越瘦就越好 ， 其实过胖或过瘦都是不可取的 。
孕前BMI在18.5~24.9（kg/m2）的孕妈 ， 孕期增重范围在11.5~16kg是最佳的状态 。 具体的增重范围 ， 孕妈们可以参考表格：
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一般来说 ， 孕早期体重保持不变是比较健康的 ， 而到孕中晚期 ， 每周的体重增长范围在0.25~0.5kg ， 也就是所谓的“半斤八两” ， 是比较适合的 。
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聪明孕妈都在用的“营养瘦身”技巧① 营养在精不在多
孕妈虽然肩负着两个生命的运转 ， 但并不需要补充双倍的营养 ， 毕竟宝宝的需求真的并不多 。 在每个孕期有针对性地补充 ， 比盲目地每天大鱼大肉要好 。
② 只补对的 ， 不补贵的
不少孕妈青睐牛油果等偏贵的水果 ， 其实牛油果当中有较高的脂肪含量 ， 并不适合经常食用 。
相比之下 ， 孕期多吃GI值低的水果 ， 如圣女果、樱桃、草莓等 ， 升糖速度慢 ， 营养好的同时不易发胖 ， 是孕期保持身材的优秀食材 。
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③ 均衡比单一更有效
孕期营养最重要的是均衡搭配 ， 蔬菜、肉类的摄入比例为3∶1左右 。
另外 ， 千万别为了减肥而不吃主食 ， 谷物当中富含微量元素 ， 尤其是粗粮主食 ， 拥有无法替代的营养价值 。
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