孩子选在这两个时间睡眠，既能促进长个儿，又利于智力提升( 二 )
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如何养成规律的睡眠习惯？据调查表明 ， 多数孩子受学业紧张、贪玩、日常习惯等因素的影响 ， 并没有午休的好习惯 ， 如何才能坚持下去呢？
1、坚持规律作息
要保证作息时间规律 ， 正如日落日出一样 ， 形成周期性的习惯 。 为了避免发生入睡困难、失眠、夜间频醒等问题 ， 一定要早睡早起 ， 到点就躺下 ， 坚决杜绝熬夜和赖床 ， 即使是双休日也要坚持奉行这一原则 ， 否则生物钟一旦被打乱 ， 很难恢复到正常 。
2、保证良好的睡眠环境
不管是午休还是夜间睡眠 ， 都要保证睡眠环境安静、光线昏暗、温度适宜、床褥舒服 。
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3、临睡前勿进食
如果肚子的饱腹感很强 ， 那么是很难入睡的 ， 饭后尽量消消食再躺下 。 不要吃刺激性食物 ， 少喝茶、咖啡等含有令大脑兴奋的饮品 。
4、失眠问题早解决
如果存在入睡困难的问题 ， 睡前可以轻强度运动、泡脚、泡热水澡、听音乐等等 ， 使全身肌肉放松 ， 更好地进入睡眠 。
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