夜夜翻来覆去等天亮？孕期最难熬的是失眠，四个小诀窍让你睡好觉
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《美国妇产科杂志》当中有相关的研究发现 ， 夜间平均睡眠时常不足6小时的孕妇 ， 剖宫产的发生率会升高4倍 。
编辑：邱写写
怀孕期间 ， 孕妈们的身体经历翻天覆地的变化 ， 随之而来的有多种不适反应 。
孕早期的妊娠反应、孕中期的胃酸反流、孕晚期的腿脚抽筋 ， 这些问题看似平常 ， 却在无形中影响着孕妈的饮食和休息 。
不少孕妈都表示 ， 自从怀孕以后 ， 早已经忘了睡整觉是什么滋味 ， 夜夜翻来覆去等天亮 。 如何治理孕期失眠的问题？四个小诀窍包你睡个好觉 。
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夜夜翻来覆去等天亮？孕期最难熬的是失眠拉克丝怀孕前 ， 属于典型的“没心没肺”性格 ， 晚上睡觉几乎沾枕头就着 ， 从不担心老公的呼噜声 ， 会打扰到自己的睡眠 。
自从怀孕以后 ， 情况就发生了翻天覆地的变化 ， 拉克丝再也没法好好睡觉了 ， 每天晚上一躺下 ， 就感觉浑身哪里都不舒服 ， 翻来覆去怎么改变姿势都没有用 。
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数了星星又数羊 ， 数着数着就到半夜了 ， 听着枕边人的呼噜声 ， 拉克丝越发感觉浑身难受：为啥怀个孕连体质都变了？
很多孕妈都有这样的困扰 ， 本来自己从不熬夜 ， 可自从怀孕后 ， 却再也睡不着了 ， 这到底是为啥呢？
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影响孕妈睡眠的主要因素怀个孕再也睡不好觉？重要原因是这几个 。
★ 激素变化惹人恼
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怀孕之后 ， 准妈咪体内的激素水平变化非常明显 ， 尤其是雌激素和黄体酮 ， 在这两大激素作用下 ， 孕妈情绪不稳、心理敏感等问题都开始初现苗头 ， 睡眠质量也随之受到了影响 。
★ 腿脚抽筋睡不好
膳食调查显示 ， 我国孕妈平均每日的钙摄入仅有300~400mg ， 远远低于《居民膳食指南》推荐的孕中晚期1000mg的钙摄入标准 。
孕期缺钙、腿脚抽筋 ， 这个问题让不少孕妈从睡眠中惊醒 ， 想要再次入睡就变得非常困难了 。
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★ 夜醒尿频没长觉
进入孕中晚期以后 ， 逐渐夸大的子宫会压迫到周围的肠胃 ， 影响肠胃的蠕动 ， 同时还会压迫到膀胱 ， 导致膀胱存储量下降 ， 孕妈夜里尿频 ， 也会影响睡眠 。
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夜夜翻来覆去等天亮？四个小诀窍让你睡好觉【夜夜翻来覆去等天亮？孕期最难熬的是失眠，四个小诀窍让你睡好觉】孕妈如果睡不好 ， 宝宝也会难长大 ， 想要睡个舒舒服服的整觉 ， 过来人教你这四个方法 。 我在怀二宝的时候 ， 这几个办法百试百灵 。
1）家中常备小零食
晨吐是困扰孕妈们的大问题 ， 每天早上天刚亮 ， 闹钟还没响起 ， 孕妈先被难受的恶心感给弄精神了 。
在床边准备一些全麦面包、粗粮饼干等 ， 清晨迷迷糊糊中吃一点 ， 中和胃酸 ， 可以缓解胃里的不适感 ， 让孕妈睡个舒舒服服的回笼觉 。
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2）床头垫高治反流
孕中期的胃酸反流 ， 也是影响孕妈睡眠的大问题 ， 适当将床头垫高15°~20° ， 让孕妈上身抬起来 ， 反流的情况也可以得到一定缓解 。
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