夜夜翻来覆去等天亮？孕期最难熬的是失眠，四个小诀窍让你睡好觉( 二 )
3）补钙按摩不抽筋
《居民膳食指南》建议 ， 孕早期的孕妈们每日摄入800mg的钙 ， 孕中晚期的孕妈每日摄入1000mg的钙 。
保证每天不少于400~550ml的牛奶摄入 ， 可以实现一半的钙需求 ， 剩余的部分建议从豆制品、绿色蔬菜等食物当中获取 。 另外 ， 瘦肉也是优质的钙来源哦 。
4）左侧睡眠更舒服
由于90%左右的孕妈都有子宫右旋的情况 ， 因此一般建议孕妈采取左侧睡的姿势 。
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少数孕妈属于子宫左旋 ， 因此右侧睡会更加舒适一些 ， 这种情况下孕妈根据自身情况调节 ， 不必完全死守左侧睡的规则哦 。
▼ 需要注意：
这里的侧睡并非90°的绝对侧睡 ， 建议倾斜角度在15°~30° ， 具体以孕妈主观感受舒适为准 。
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拓展阅读：孕期为啥总是“夜长梦多”？还有一个扰乱孕妈睡眠的“小妖精” ， 就是多梦的问题 ， 几乎每个孕妈都做过“胎梦” ， 梦里的场景总是虚无缥缈 ， 让孕妈们摸不着头脑 。
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胎梦一方面与孕期的激素变化有关 ， 另一方面和孕妈紧绷的神经也有关系 ， 不得不承认的是 ， 频繁的胎梦确实会影响到孕妈的休息 。
孕妈们可以尝试睡前少量喝牛奶、温水泡脚、适当活动等 ， 释放紧张的情绪 ， 提升睡眠质量和时间 。
小岛今日话题：你在孕期遇到失眠的问题了吗？
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