与孩|助孕妈一觉到天亮！，孕妈怎样才能睡好觉？学好3种姿势、4个妙招
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怀孕生子对于女性而言既伟大又艰辛 ， 孕育新的生命并迎接他的到来 ， 充满期待的过程 ， 但是何尝容易 ， 有的孕妈在怀孕初期就反应剧烈 ， 寝食难安 ， 日常呕吐不止 ， 吃啥吐啥 ， 闻见味道就反胃 ， 食欲严重下降 ， 但是为了腹中孩子能够吸收足够的营养 ， 又不得不逼迫自己进食 ， 除了吃 ， 睡眠问题也深深困扰着多数宝妈 。
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孕妈怎样才能睡好觉？学好3种姿势、4个妙招 ， 助孕妈一觉到天亮！
小杨是90后新晋宝妈 ， 和丈夫幸福牵手 ， 事业上风生水起 ， 同龄人还在辛苦打拼 ， 他们就靠自己的聪慧和难得的机遇挣到了属于两个人的房与车 。 一切准备就绪 ， 两人就将生孩子事宜提上日程 ， 经过一段时间的备孕 ， 小杨很快就怀上了宝宝 ， 孕早期没有经历别人经常说的孕吐 ， 但是到孕中期小杨的反应就有些大 ， 让她直称吃不消 。
原来 ， 随着腹中胎儿的生长 ， 肚型也越来越大 ， 小杨睡觉时辗转反侧 ， 始终找不到最佳的睡眠姿势 。 咨询了专业医师的建议后终于睡了个好觉 ， 3种姿势、4个妙招学习一下 。
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姿势1：平躺——怀孕的早中期 ， 胎儿尚未发育成熟 ， 体重增长幅度不算大 ， 孕妈可以以平躺的姿势入睡 。
姿势2：往左侧卧——怀孕的偏中后期 ， 孕妈肚子的重量增长明显 ， 会有较强烈的负荷感 ， 此时睡觉平躺会感觉压迫 ， 带来不适感 ， 孕妈可以适当往左倾斜一定的角度侧卧 。
姿势3：往右侧卧——每个人的情况都不太一样 ， 胎儿生长情况有所差异 ， 左侧卧不舒服 ， 也可往右侧卧 ， 根据自身情况调整 。
除了睡觉的姿势 ， 孕妈还可以掌握一些妙招来帮助自己提高睡眠质量 ， 比如睡前泡泡脚、饭后散步舒缓身心、睡前喝杯热牛奶、睡中借助孕妇枕辅助睡眠等 。
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【与孩|助孕妈一觉到天亮！，孕妈怎样才能睡好觉？学好3种姿势、4个妙招】睡眠对于怀孕的女性而言有多重要？
怀孕会打乱女性正常的生理激素水平 ， 随着雌激素、孕激素的分泌 ， 女性身体会出现一系列的应激性反应 ， 或呕吐 ， 或脚部肿胀 ， 或白天嗜睡 ， 但是到了常规的夜间作息时间 ， 很多孕妈却辗转反侧 ， 很大原因是没有掌握孕期正确的睡姿和技巧 ， 值得去好好了解一下 。
睡眠对于孕妈自身和腹中胎儿均有诸多益处 ， 人处在睡眠的状态下 ， 身体新陈代谢旺盛 ， 有助于排出体内废弃或者有毒物质 ， 避免积累在体内增加各脏器负担 。 此外 ， 足够的睡眠时间也能够让人感觉神清气爽 ， 心情的愉悦有利于胎儿发育 。
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孕妈在睡觉时应该注意哪些问题？
1.切勿长久保持同一个睡姿
有的孕妈睡觉很沉 ， 完全不受周围响动的影响 ， 睡眠质量佳有助于胎儿的生长发育 ， 但若孕妈在睡觉时一直保持同一个姿势 ， 可能会使身体某个部位受到压迫 ， 造成血液无法顺畅流通 ， 睡醒会有较强烈的疲劳感 ， 建议睡觉时可以让家人帮忙变化睡姿 。
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2.改掉小习惯
有些孕妈很怕光 ， 睡眠要处在一个光线足够暗的环境中 ， 历来就有蒙着被子入睡的习惯 ， 怀孕期间若还是遮挡着面部睡觉 ， 呼吸会相对困难 ， 增加体内呼吸系统运转的负担 ， 还有可能导致胎儿缺氧窒息 ， 孕妈要改掉类似这样的坏习惯 。
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