怀孕期间睡眠质量成“渣”，翻来覆去睡不着，有什么好建议？
进入孕中期开始显怀 ， 肚子渐渐就像吹气球一样大起来 ， 胎动也能被感知到了 。
这对准妈妈来说是种很奇妙的感受 ， 胎宝宝一会儿左动动 ， 一会儿右翻翻 。 可这幸福之中还带着一丝小烦恼 ， 胎儿太活跃 ， 搅得孕妈夜里翻来覆去地睡不着 。
如此“被迫熬夜” ， 实在伤身体 ， 可无奈怀孕期间睡眠质量成“渣” ， 明明很困但就是失眠 。 不是想夜里胎儿在子宫中做什么 ， 就是想自己睡觉会不会压到他 。 那么 ， 胎宝宝晚上究竟在忙些什么呢？
1、打嗝
夜里的环境很安静 ， 孕妈也准备睡觉了 ， 胎宝宝在肚子里的小动作更易被感知到 。
若发现肚子一抽一抽地动 ， 那很可能是宝宝在打嗝 ， 或者无聊地吞吐羊水 。 宝宝打嗝很好辨认 ， 通常都比较规律 ， 而且会随着体位的改变而停止 。
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2、左一拳右一腿地运动
胎宝宝的精力旺盛 ， 可没有大人的时间观念 ， 兴致上来就会把妈妈的子宫当游戏场 。 吃手手、玩脐带、打滚、踢腿等等 ， 一玩就是大半夜 ， 玩到高兴还可能一脚把妈妈踹醒 ， 可真不让人省心 。
3、睡觉
当然啦 ， 晚上胎儿也是会在妈妈肚子里睡觉的 ， 只是时间通常都很短 。 等他们睡醒精神了 ， 又将是一番折腾 。
夜里睡眠不好 ， 有什么好建议呢？这要先从孕期睡眠困难的原因说起 。
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导致孕期睡不好的原因：孕期失眠是很普遍的现象 ， 据流行病学研究表明 ， 孕早期失眠率为34%左右 ， 孕中晚期则会升到68%~80% ， 这受多种因素影响 。
1、激素变化
怀孕后体内的雌激素和黄体酮水平 ， 会有较大的波动性变化 ， 对生理、心理都有影响 ， 很容易使孕妈产生焦虑情绪 ， 进而睡眠困难 。
2、尿频
孕中后期子宫增大压迫膀胱 ， 使孕妈妈们产生不同程度的尿频现象 ， 晚上起夜频频 ， 自然睡不好 。
3、腿抽筋
随着怀孕的月份越来越深 ， 孕妈妈睡着后也很容易出现腿抽筋的现象 ， 从梦中惊醒再次入睡就很困难了 。
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怀孕晚上睡不好的危害大 ， 这个大家都知道 ， 但具体有什么影响呢？从孕妈方面来讲 ， 睡眠质量差会导致血压上升 ， 易导致糖尿病及多项并发症 ， 危害身体健康 。 从胎儿方面来讲 ， 孕妈睡眠不足 ， 将直接影响他的生长发育 。 孕期怎样保持高质量睡眠？
孕期不同阶段 ， 导致睡眠不好的因素也有所不同 ， 需要针对性解决 ， 具体操作细节如下：
孕早期（孕12周前）：
尿频、恶心呕吐、体内燥热等情况 ， 是孕早期的准妈妈们睡眠不好的主要原因 。
针对尿频：睡前一小时内不要喝水 ， 白天可以多喝 。
针对恶心呕吐：清晨起床时先吃点面包、麦片等缓解胃部不适 ， 再进食其它食物 。
针对燥热：选择透气舒适的棉质衣物及寝具 。
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孕中期（孕13-27周）：
此阶段内分泌的变化基本稳定 ， 导致孕妈妈入睡困难的原因主要是感觉烧心、腿部抽筋等 。
针对烧心：子宫增大压迫了孕妈妈的胃部 ， 使胃酸反流 ， 建议屈起双膝多用左侧卧位睡觉 ， 再稍微垫高枕头减少胃酸反流 ， 缓解胃部不适 。
针对腿抽筋：孕中期常会有腿抽筋的现象 ， 缺钙、疲累、久站等都是诱因 ， 可以通过热水泡脚、按摩小腿、补钙等方式缓解 。
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