怀孕期间睡眠质量成“渣”，翻来覆去睡不着，有什么好建议？( 二 )
孕晚期（孕28周以后）：
由于准妈妈的体重增加了很多 ， 鼻塞打鼾是很多孕妈睡眠不佳的主因 。
针对鼻塞打鼾：止鼾贴片有一定效果 ， 可改善孕妈妈的夜间呼吸 ， 家用的正压通气装置也可以额尝试 ， 能保证睡眠时的氧气供应 。 孕期睡姿的注意事项 ， 孕妈该懂
怀孕后体形及身体素质的改变会令孕妈难以适应 ， 出现睡眠困难的现象很正常 ， 但掌握正确的睡姿也能在一定程度上改善睡眠 ， 还是按阶段给大家提供建议 。
孕早期：
体形没有太大变化 ， 所以不需要过分强调睡姿 ， 不要趴睡或搂抱东西睡觉就可以 ， 以免对子宫造成压力 。
孕中期：
下肢若感觉沉重 ， 仰卧位的睡姿更舒适些 ， 用松软的枕头稍稍抬高脚部可缓解不适 。
孕晚期：
腹部隆起更高 ， 这时最主要是睡得舒服 ， 左侧卧位可以纠正子宫右旋 ， 并减少子宫对腹部的压迫感 。
文章插图
其它小Tips：白天少睡多运动 ， 晚上早睡 。 睡前两小时喝杯热奶、临睡前泡脚 ， 或做个简单的孕妇瑜伽有利于促进睡眠 。 使用孕妇枕 ， 有助于孕妈调整舒适的体位 ， 缓解腰背不适 。 若失眠严重 ， 需就就医检查 ， 排除病理原因 。
【怀孕期间睡眠质量成“渣”，翻来覆去睡不着，有什么好建议？】总之 ， 怀孕的女人不容易 ， 保持良好的心态才能找到让自己和宝宝都舒适 ， 安然度过孕期 。
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