减脂|“一次锻炼全身”和“一天练一个部位”哪个效果更好？
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【减脂|“一次锻炼全身”和“一天练一个部位”哪个效果更好？】
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健身 ， 总会有人遇到各种各样的问题 ， 毕竟任何事情都要讲究方法 ， 方式得当 ， 进步更快 。 方式不当 ， 进展就会慢很多 ， 而且可能面临很多负面问题 。
那么今天我们就聊一个健身当中也很常见的一个问题 ， 是一次锻炼全身好 ， 还是一天锻炼一个部位更好？
确定目标这个所谓的“更好” ， 是看你的个人目标决定的 ， 如果你就是想简单锻炼锻炼身体 ， 更健康一点 ， 那么这两种锻炼方式没必要纠结哪个更好 ， 只要按照自己喜欢的方式坚持下去即可 。
但是 ， 绝大多情况下 ， 只要能坚持锻炼的 ， 一般心中都会有一个自己的小目标 ， 增强体质也好 ， 增肌塑形也罢 。 针对不同的目标 ， 这两种锻炼方式还是有一定区别的 。
确保恢复无论你使用以上哪种训练方式 ， 首先一点不会变的就是一定要确保身体和相关肌肉的恢复 。
无论你一天练全身 ， 还是每天练一个部位 ， 在下一次针对训练时 ， 确保相关部位已经恢复 ， 是确保训练效果的必要前提 。
换句话说 ， 如果一次练全身的所有肌肉 ， 如果你想每天都训练 ， 那么你每次的训练强度一定要比较低 ， 这样才能确保第二天锻炼的时候能恢复过来 。
如果训练强度比较大 ， 第二天全身肌肉酸痛 ， 那么一定要等待肌肉酸痛消失之后再进行下一次锻炼 。
因为我们训练为的就是恢复的过程 ， 恢复的过程才是真正的成长与突破！
而每天练一个部位的话 ， 就每天练不同的肌肉即可 ， 但是如果上次训练后的肌肉酸痛已经完全消失 ， 那么就要及时进行下一次训练 ， 否则就会错过再一次刺激的最佳时机 ， 整体的训练频率和效果也会受到影响 。
增肌与减脂
如果目标是增肌的话 ， 更推荐一天练一个部位的训练方式 ， 充分刺激肌肉然后休息恢复使其充分生长 。
如果每天练全身的话每次的训练效率会很低 ， 因为体内能量有限 。
但其实也不太建议每天只练一个部位 ， 而是建议每天练习一个力量系统 ， 也就是推力系统 ， 胸、肩前束、三头等同时刺激一下 ， 因为即使只练胸也肯定会刺激到肩和三头 ， 毕竟是一个整体 ， 倒不如最后把小肌群也单独刺激一下 。
然后就是第2天练拉力肌肉、第三3天练腿、第4天休息 ， 循环 。 或者第2天练腿第3天拉力系统 。
对于普通健身玩家增肌 ， 这三个分化训练足够了（只要能做到循序渐进超负荷） 。
而每天练全身的话通常更适用于减脂 ， 因为该训练方式的整体消耗相对会更大 ， 同时建议强度低一些 ， 这样可以天天练 ， 而且较低强度的运动脂肪的供能效率也会有所提高 。 如果练太猛练一天就要完全休息2到3天其实不太利于消耗与减脂 。
但是说到底 ， 减脂的关键不是训练 ， 而是控制饮食 ， 饮食做到位了 ， 即使你每天练一个部位 ， 那么你依旧能获得很不错的减脂效果 。
总结总的来说就是首先要确保训练后的身体恢复 ， 其次就是相比之下更推荐力量分化训练方式 。 同一个力量刚好间隔72小时身体完成恢复 。
每天练全身的话要么就小强度每天练 ， 要么就练一天休息2~3天恢复身体 。 每天练全身的方式更推荐达成目标后的水平保持 。
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