健康之路|建议每个人收藏！，每天该喝多少水？喝什么水最好？这份“喝水”清单
水是生命之源 ， 我们每个人每一天都要喝水 ， 可就喝水这么一件普普通通的事 ， 也有许多讲究 。
对照这份「喝水」清单 ， 你们喝对水了吗？
文章图片
1每天要喝多少水？
按《中国居民膳食指南2016版》的建议：每人每天应饮水1500~1700ml 。 根据我们日常使用的杯子容量换算 ， 也就是我们常说的“8杯水” 。
但不是说 ， 每天喝的水一定得是8杯 ， 我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整：
在运动量大、出汗多的情况下 ， 需要多喝些水；
如果从饮食中（如蔬菜、水果）摄取了足够的水 ， 就没必要一定喝足8杯 。
总之 ， 对大多数健康的人来说 ， 喝多少水这件事 ， 不要纠结8杯水 ， 按自己的情况个性化调整 ， 想喝的时候就喝 ， 别总不喝水就行 。
Ps：某些肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量 。
文章图片
2怎么判断自己水喝没喝够？
一个非常直观的办法——尿液观察法：
尿量少且颜色偏深黄色 ， 说明你喝的水不够 ， 该多喝点水；
尿量多且颜色接近清水样 ， 说明你水喝太多了 ， 得减少喝水的量 。
如果说还是嫌观察法麻烦 ， 但又想保证每天水喝够了 ， 那还有一个笨方法：起床到睡前 ， 保证至少每2~3小时喝一次水 ， 每次100~200ml 。
记住 ， 喝水要小口小口地喝 ， 别一下子就灌进200ml的水 ， 否则容易加重肾脏负担 ， 同时心脏不适的人也容易出现气短、胸闷等不适 。
文章图片
3喝水的温度有讲究吗？
最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃ 。 用嘴唇抿一抿 ， 感觉不烫口就差不多了 。
当然 ， 在天气还不算冷的季节 ， 尤其是夏季 ， 选择常温状态下的水也是可以的 。
只是要注意了 ， 千万不要喝高于65℃的水 。
【健康之路|建议每个人收藏！，每天该喝多少水？喝什么水最好？这份“喝水”清单】国际癌症研究机构（IARC）发布的评估报告指出：喝高于65℃的饮品 ， 有可能导致食管癌 。
就算运气好 ， 没得癌 ， 但是长期热饮 ， 也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现 。
所以 ， 刚烧开的水 ， 记得晾一晾 ， 至少等不烫嘴了再喝 。
文章图片
4喝什么水比较好？
只要是干净、安全的水 ， 都能喝！
矿泉水、纯净水、白开水等 ， 最大的区别只在于水源以及矿物质、微量元素等含量的不同 。 但是 ， 我们喝水的初衷 ， 是为了补充水分 ， 又不是为了喝水补营养啊！
因此 ， 从补充水分的角度来说 ， 只要符合干净、安全的原则 ， 什么水都可以~
而且即便矿泉水 ， 比其他水多“富”含了矿物质和微量元素 ， 但含量有限 ， 我们完全可以从其他食物中获得 ， 所以 ， 也不用过分迷恋 。
Ps：除此之外 ， 茶水、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等 ， 每天都喝一点也是不错的选择 。
文章图片
5早晨的第一杯水有讲究吗？
最优选择还是温白开水 。
其他水则各有缺陷：
蜂蜜水：不能润肠通便 ， 反而可能会摄入过多糖分 ， 增加身体负担 ， 特别是不利于糖尿病人的血糖稳定 。
淡盐水：增加体内的盐分 ， 还会加重缺水现象 ， 特别是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人 ， 更不能喝 。
推荐阅读
- 除了三高，最不能忽视的健康指标之一——高同型半胱氨酸血症
- 健康头条｜极罕见！一年四季都“炸毛”！10岁女孩患爱因斯坦同款奇葩病
- 健康一招灵 | 4个小动作，轻松预防这个高发病
- 鸡蛋|给孩子吃鸡蛋、喝牛奶都不如吃这菜，3块钱1斤，要多给孩子吃
- 治疗干咳的9种常用药，建议收藏
- 降压药如何联合用药？建议通看5遍
- 葡萄干|葡萄干加“它”泡水喝，每天喝一杯，排除湿毒，身体更健康
- 认真刷牙依然有口臭，可能忽视了3个因素，如果有建议早重视
- 高尿酸血症|痛风患者健康须知丨牢记7点注意事项，远离痛风折磨
- 排毒|会吃的人更健康，每天多吃3种食物，排毒养颜，提高免疫力！