营养师团|这年头连午睡都有危险了？太难了
成年人的生活总是充满了疲惫 ，
累了小眯一会睡个午觉 ，
缓解一下疲劳 ，
是工作日的常态 ，
毕竟“中午不睡 ， 下午崩溃” 。
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然而最近的一个研究 ， 吓得小编午觉都睡不着了 。
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2020年发表在《睡眠医学》杂志上的一项研究表明 ， 超过60分钟的午睡与心血管疾病和全因死亡率有关 。
然而在我们的印象里 ， 午睡还是有很多好处的：“午睡可以改善认知能力和精神运动表现 ， 增强短期记忆和情绪 ， 并减少主观嗜睡和疲劳感 。 ”
不仅如此 ， 在2019年美国心脏病学会年度科学会议上发表的一项研究结果表明 ， 与其他生活方式的改变（例如减少盐和酒精的摄入量）相比 ， 午睡在降血压方面同样有效 。
（可达鸭一拍脑袋 ， 到底该信哪个？）
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所以午睡该不该睡？SHOULD
该不该睡这个问题 ，
其实应该问问自己的身体 ，
毕竟困意来袭挡也挡不住 。
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午睡一般分为三种
一.计划性午睡
真正困倦之前小睡一下 。 一般是为了防止疲劳 ， 比如长途货车司机开车前的小睡 。
二.紧急性午睡
突然感到疲倦并无法继续进行工作或学习时 ， 就会紧急性午睡 。
三.习惯性午睡
每天在同一时间午睡的习惯性睡午觉 。 儿童可能会在每天下午同一时间午睡 ， 成年人可能会在每天午餐后小睡一会儿 。
总的来说 ， 就是该睡还得睡 。
如果你是热爱工作/学习的向上青年 ，
抓紧每分每秒的时间勤奋办公/读书……
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小编就不打扰你了～
午睡到底该睡多久？TIME
最佳时长：10-20分钟
将午睡时间限制在10到20分钟 ， 可以让人感到更加警觉和精神焕发 。
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一旦午睡超过30分钟 ， 人就开始进入深度睡眠状态 ， 再醒来时很可能会感到昏昏欲睡和疲倦呆滞 。
午睡90分钟或更长时间 ， 人会进入到我们之前讲到过的整个睡眠周期 。 午睡醒来后 ， 容易感到情绪变好 ， 记忆力和创造力有改善 。
当然了 ， 小编不鼓励长时间午睡 ，
主要还是因为当代年轻人 ，
真的没那么多时间午睡 。
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不会真的有年轻人 ，
天天午睡这么久吧！
你不用上学/工作的吗？
长时间午睡到底危不危险？DANGEROUS
2020的研究确实得出了“超过60分钟的午睡与心血管疾病和全因死亡率有关”的结论 ， 但是论文里还有下一句——“夜间睡眠时间可能在午睡与全因死亡率之间的关系中起作用” 。
也就是说 ， 午睡该睡多久 ， 跟夜间睡眠时间也大有关系 。
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2020年的另一项研究表明 ， 工作日内的短时间睡眠和睡眠不足 ， 影响了约1/3的成年人 。 午睡和周末的弥补性睡眠只能弥补1/4受试者的严重睡眠债 。
睡眠不足的危害 ， 小编就不展开讲了 。
对于大多数成年人来说 ， 最佳睡眠时间是每晚6-8小时的良好睡眠 。
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