营养师团|这年头连午睡都有危险了？太难了( 二 )
过长或过短的夜间睡眠都是增加心血管疾病的风险因素 。 所以 ， 还是不要妄图通过周末补觉的方式弥补工作日失去的睡眠时间 。
文章图片
事实上健康的成年人不同于儿童老人 ， 是不需要小睡的 ， 但是可以睡10到20分钟 ， 或者在睡眠不足时睡90到120分钟 。
如果你每天夜间都睡不够(慢性自杀也没什么区别 。 所以根本不用担心午睡致死的问题 ， 与其纠结午睡该睡多久 ， 不如晚上早点睡觉 。
成年人的生活总是充满了疲惫 ，
还是洗洗睡吧 ， 晚安～
撰文：废甜｜编辑：Jaye
参考文献
1.Santos-Longhurst,Adrienne.“HowLongShouldINap?AGuidetoHealthySleepRejuvenation.”Healthline,HealthlineMedia,19Mar.2019,www.healthline.com/health/how-long-should-i-nap#too-much-or-too-little-sleep.
2.Boukhris,Omar,etal.“NapOpportunityDuringtheDaytimeAffectsPerformanceandPerceivedExertionin5-mShuttleRunTest.”FrontiersinPhysiology,FrontiersMediaS.A.,20June2019,www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6596336/.
3.Pan,Zhe,etal.“AssociationofNappingandAll-CauseMortalityandIncidentCardiovascularDiseases:aDose–ResponseMetaAnalysisofCohortStudies.”SleepMedicine,Elsevier,10Aug.2020,www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720303658.
4.Leger,Damien,etal.“NappingandWeekendCatchupSleepDoNotFullyCompensateforHighRatesofSleepDebtandShortSleepataPopulationLevel(inaRepresentativeNationwideSampleof12,637Adults).”SleepMedicine,Elsevier,6June2020,www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720302331.
【营养师团|这年头连午睡都有危险了？太难了】5.Covassin,Naima,andPrachiSingh.“SleepDurationandCardiovascularDiseaseRisk:EpidemiologicandExperimentalEvidence.”SleepMedicineClinics,U.S.NationalLibraryofMedicine,Mar.2016,www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/.
推荐阅读
- 增强体质|每天可以坚持吃3种食物，补充营养、增强体质，早吃早受益！
- 发育|做法简单，好吃又营养，吃腻了炒菜，就换换口味特别下饭
- 补益|人到中年想长寿，要坚持吃3种食物，营养丰富，补益身体！
- 延缓|聪明人都在吃3种食物，营养丰富、延缓衰老，谁吃谁受益！
- 4种食物适合“替代”主食，却常常被当作配菜，不利于营养均衡
- 长寿|想长寿全靠吃，3种食物换着来，营养丰富、滋补身体，早吃早好
- 常食|人到中年想长寿，不妨常食以下食物，补充营养，增强体质
- 瘦身|美容又养颜的食物，可以常吃，延缓衰老，增强抵抗力，营养又瘦身
- 冬季|冬季适合多吃3种食物，营养丰富、滋润肌肤，爱吃就赚了！
- 延缓|女性不妨坚持吃3种食物，补充营养、延缓衰老，好处多多！