|健走不伤膝！轻松走轻松瘦
文章图片
文章图片
国内除了有很多赛跑赛事 ， 现在也很多健走活动 ， 鼓励银发族走出户外 ， 养成运动习惯 ， 而且健走没有特别得限制 ， 也不会像路跑这么激烈 ， 很容易就达到！只是想要达到运动效果 ， 关键在于健走的姿势是否正确 ， 5个健走动作 ， 简单易学 。
研究指出 ， 人只要几天不活动 ， 体力就会迅速衰退 ， 而且容易引发肥胖、肌少症、慢性病的问题！那么不爱运动的你 ， 该怎么办？那就从健走开始吧！
健走 ， 不需要花大钱 ， 也不受年龄限制 ， 是随时都可以进行的有氧运动 ， 特别是年纪大、体重过重的人 ， 健走既能维持身体健康 ， 还有瘦身、纾压的效果
【|健走不伤膝！轻松走轻松瘦】只是健走也要走的对 ， 否则没办法达到运动效果 ， 以下3种征兆 ， 检视自己是否有认真健走 。
走对了吗？健走出现这3征兆代表白走1.没流汗健走可不是随便散步 ， 如果健走30分钟没有流一点汗 ， 那么可能是没有达到最佳的有氧运动心跳区间 ， 最大心跳率约70到80% ， 或是走路的姿势不正确 。
2.能边说话边讲话虽然健走跟团一起走比较好玩 ， 但可不是一直边健走边聊天！健走是为了达到运动效果 ， 而不是跟朋友聊八卦的好机会如果边讲完还不会喘 ， 那就是运动强度太低了 。
3.走完不累不酸痛千万别以为健走不会累 ， 它只是相较于其他有氧运动 ， 门槛比较低、比较不伤膝盖 ， 假如走一走回到家 ， 没有脚酸、也没有很累 ， 代表运动强度不太够哦！
健走5大原则所谓健走 ， 是比平常走路再快一些 ， 但正确健走时一定要比对这5个姿势 。
1.下巴与地面平行头部和视线都往前看 ， 下巴与地面平行 ， 不仰头、不压下巴 。
2.眼睛视线看前方眼睛避免往下看 ， 视线朝前方约6公尺处 。
3.抬头、挺胸、缩小腹全身打直 ， 并且肩颈放松 ， 不耸肩、不驼背 ， 挺胸收腹 ， 腹部维持出力 ， 稳定核心 ， 保持身体自然曲线 。
4.手臂弯曲自然摆动双手自然握拳 ， 放在腰部 ， 手肘呈约90度 ， 手臂贴近身体 ， 前后摆动幅度随健走步伐自然摆动 ， 摆动幅度不用太高 ， 不超过耳朵 。
5.脚尖向前不锁膝双腿打直 ， 但膝盖不锁死、也不内夹 ， 踏出一步时 ， 脚后跟先着地 ， 再来是脚掌往前 ， 最后是脚尖推离地面往前 。
健走除了注意姿势还必须…了解健走的正确姿势后 ， 先别急着走！还有以下4个小眉角要留意：
1.选对鞋选一双适合自己的运动鞋很重要！千万别穿着拖鞋、夹脚拖就出门健走 ， 这样不仅让脚的施力不正确 ， 也容易让健走姿势偏掉 ， 最好还是选择合适的运动鞋 ， 材质可以选择轻量、透气 ， 以及有避震功能的 ， 让你健走时舒适度更好 。
2.调整速度健走可以有两种走法：稳速、间歇性健走 ， 一开始会建议先从稳速开始 ， 速度都维持相同 ， 之后慢慢习惯健走后 ， 可以试试看加强版「间歇性健走」 ， 透过「快、慢、快、慢」 ， 打破平时稳速的走法 ， 让健走多一点变化 ， 还有助于燃烧更多热量！
- 间歇性健走
以快、慢、快、慢的方式 ， 重复交替动作 ， 一天可以走30分钟 ， 量力而为即可 。
3.运动后伸展别忘了健走完还是要做伸展收操的动作 ， 可以帮助肌肉放松 ， 减少肌肉疼痛感 。
健走频率想要达到运动效果 ， 可不是一周就只走一次健走 ， 建议可以每次运动至少30分钟、每周至少运动3次 ， 如果真的没有时间健走 ， 那要记得多动少坐 ， 每个小时多起来走走 ， 或偶尔伸展身体 ， 避免一直久坐 。
推荐阅读
- 健康一招灵 | 4个小动作，轻松预防这个高发病
- 厨房油烟很伤肺，有致癌风险！教你三招，轻松排光它
- 没事|身上自带4个血压调节器，没事按一按，轻松调血压！
- 花生|医生: 胃溃疡患者每天多吃3种食物, 轻松“修复”胃黏膜养好胃!
- 轻松|乳腺增生不再怕？一个穴位，每天刮一刮，就能轻松缓解！
- 轻松|减肥还在靠节食？几种“减肥食物”经常吃，预防便秘，轻松瘦身！
- 咋办|经常胃胀气咋办，6个方法轻松调理，有胃病的人一定要懂得
- 轻松|睡觉前吃几颗枸杞, 3个好处轻松收入囊中, 不知道的人可惜了!
- 手上|手上有个“通便口”，便秘的人，每天按一按，排便会变得轻松顺畅
- 巧用热水，轻松治疗这些小毛病