将8分钟系列都锻炼的差不多了，该咋继续锻炼肌肉
如果你做到这个程度了那么你开始考虑使用更高级的训练技巧了。比如孤立发力 疲劳组 锻炼方法孤立发力就是你做俯卧撑的时候去主动收缩胸部 缓慢发力起来的时候不要用关节去支撑 运动全程不要放松对肌肉的控制 疲劳组 可以预先做几十个然后 不休息再来正式组第二个 做第一俯卧撑用10秒完成这个动作很缓慢的然后第二个9秒一直到1秒一直做你也可以把这个顺序反过来 开始1个一秒然后第二个两秒第三个三秒以此类推腹肌也是你要学会孤立发力主动的去收缩腹部你可以看下普拉的练法 主动收缩腹部
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