枕猫|清华心理学教授：人类第一杀手究竟是什么？秋风秋雨愁煞人知我者谓我心忧，不知我者谓我何愁幸福( 三 )
如果已经患有抑郁症 ， 在积极进行专科治疗的同时 ， 个人还应该学会一些方法和技巧 ， 进行自疗 。
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首先 ， 分析哪一种情形让个人感到压力很大 ， 当这种情形再次冒出苗头时 ， 可以想出办法、采取措施对付它 。 如果必须要做某些事情 ， 可以将大的目标分成若干小部分 ， 根据轻重缓急 ， 做些力所能及的事 。 不要定一个很高的很难完成的目标来“抑郁”自己 。
其次是经常保持活跃 。 给自己安排一些活动 ， 特别是群体性运动更好 ， 如打羽毛球、玩篮球、踢足球等 。 还可以学习乐器、绘画、书法等 ， 享受音乐、艺术创作的快感 。 每天固定一个时间放松 ， 给个人补充新鲜感觉和更新能量 。
其三 ， 建立一个支持系统 。 将家人、朋友甚至经历相似的人 ， 都可以纳入 。 大家共同聊天、游乐 ， 互相倾听、宽容相待、彼此支持 ， 丰富个人的精神世界 。
这里还有一个最重要的办法 ， 那就是宣泄情感 ， 可以剧烈运动、可以大声喊叫、可以付诸笔墨 ， 总之是要给自己的情绪一个出口 ， 不要紧箍着自己 ， 不要苛责自己 ， 要时常想一下自己的优点 ， 给自己以鼓励 。
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彭凯平教授非常认可诺贝尔经济学奖获得者卡里曼的人类四种幸福感说 ， 即整体的主观幸福感、幸福的人格、正面的情绪和幸福的感知觉 。
通俗地说 ， 就是我自己觉得自己很幸福就行 ， 干什么事就追求“爽”的感觉 ， 这种爽的感觉就是幸福的情绪表现 。
更可以到野外去走走 ， 去感知和体会大自然的美 ， 比如微风拂面的快感、阳光普照的快感、踩在沙滩上的感觉 。
“面朝大海 ， 春暖花开”这幅画面 ， 光是想象就能让人感觉很幸福了 ， 更何况成为这个画面的一个元素呢 。
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