|如何提高跑步效率？做好4点，让你更容易坚持下去！
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跑步是一项男女老少皆宜的运动 ， 在生活中 ， 大部分人都会用跑步来减肥 。 它对场地的要求也不高 ， 在室内只需要一台跑步机 ， 在室外空旷的地方 ， 比如公园、操场、江边等都能跑步 。 这项运动之所以受欢迎是因为它不仅能够有效减肥 ， 同时还能让身体变得更健康 。
长期坚持跑步的人 ， 一定会给他们带来许多好处 。 最明显的就是身材方面 ， 坚持跑步的人 ， 身材往往都不会差 ， 苗条的身材 ， 并且没有丝毫赘肉 ， 精神状态也很好 ， 相比没有运动习惯的同龄人会显得更年轻 。
但跑步并不是一件容易的事情 ， 很多人在跑步期间都坚持不下去 ， 甚至遇到一些困难就放弃了 。 最常见的就是遇上跑步没有效果的情况 ， 大部分人都会选择放弃 ， 因为努力换不来回报 ， 还不如不跑步 。
想要让身体状态和身材变好 ， 坚持跑步很有必要 ， 但是 ， 我们要怎么提高跑步效率 ， 才不容易放弃呢？做好下面4点 ， 能有效提高跑步效率 ， 让你更容易坚持下去！
第一点、坚持循序渐进原则
【|如何提高跑步效率？做好4点，让你更容易坚持下去！】在健身运动过程中 ， 循序渐进的原则非常重要 ， 跑步也一样 ， 不能太心急 ， 不要刚接触跑步 ， 觉得自己很厉害 ， 跑个10公里都不是问题 。 在做每项运动的时候 ， 我们都都不能逞强 ， 这不实际 。 对于跑步的新手来说 ， 体能素质、心肺功能都是特别差的 ， 如果只顾着拼命的跑步 ， 完全不顾身体能不能适应 ， 那么很容易让你放弃跑步 。 所以 ， 在跑步过程中 ， 我们一定要坚持循序渐进的原则 ， 先从低强度入手 ， 等心肺功能提升后 ， 在逐渐的加强跑步强度 。
第二点、跑步频率要保持好
跑步是为了什么？无论是为了减肥还是身体健康 ， 你一定要清楚 ， 任何运动是需要长期坚持的 ， 跑步也不例外 。 只有长期坚持才能帮你达到目的 ， 所以 ， 跑步频率一定要保持好 ， 不要跑一天停几天 ， 拒绝三天打鱼两天晒网 ， 一定要做到自律 ， 保持每周跑步3次以上 。 只有把跑步当作生活中的一种习惯 ， 才会让你更容易坚持下去 。
第三点、把控好跑步速度
一般人跑步的目的只不过是为了让身体更健康或者成功减肥 ， 所以 ， 没必要像运动员那样追求速度 。 我们选择慢跑才是最佳的 ， 不仅会让你更容易适应 ， 还能预防身体健康 ， 促进燃脂效率 ， 帮你成功减肥 ， 同时 ， 也更容易让你坚持下去 。 慢跑属于中低强度有氧运动 ， 完全不用担心在慢跑过程中会导致腿部变粗的情况 。
第四点、跑步前热身 ， 跑步后拉伸
有些人之所以放弃跑步 ， 是因为跑步给他们带来了受伤 ， 最常见的就是膝盖受伤 。 的确 ， 不标准的跑姿或者跑步方式都会导致膝盖受伤 。 特别是一些人在跑步前忽略热身这一环节 ， 很容易引起膝盖受伤 。 跑步前热身能够促进关节滑液分泌 ， 减少膝盖受伤的几率 。 并且还能激活核心 ， 让你跑步更加稳定 ， 不容易受伤 。
跑步后拉伸也很重要 ， 能够缓解肌肉充血 ， 减少肌肉酸痛 ， 避免肌肉腿的出现 。
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