|立冬补冬！多白少咸，早睡晚起，千万别做这件事！
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今天就是冬季的第一个节气——立冬了 。 本期的节气养生小课堂 ， 就和大家聊一聊立冬如何养生 。
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作为冬天的开始 ， 立冬也意味着天气日益寒冷 。 为了抵御严寒 ， 除了添衣加被 ， 人们历来会更加注重“吃” ， 通过饮食的进补 ， 来筑牢身体健康的防线 。 俗话说：“立冬补冬 ， 补嘴空 。 ”由此可见 ， 这一时节 ， 大家不仅应该“吃饱” ， 更应该“吃好” 。 食补不是随便吃 ， 养生进补门道多 。 怎么选择合适的食物 ， 可是一门大学问 。
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【|立冬补冬！多白少咸，早睡晚起，千万别做这件事！】古籍《月令七十二候集解》中说：“冬 ， 终也 ， 万物收藏也 。 ”中医讲究立冬养藏、滋阴补阳 。 立冬后 ， 饮食应适当增加主食和油脂的摄入 ， 多吃一点高蛋白质食物 ， 补充能量 ， 防寒保暖 。 经历了一个秋季的“平补” ， 到了冬天 ， 大家是时候多吃点肉 ， 好好“滋补”一番了 。 此时 ， 牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等都是不错的选择 。
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至于蔬菜 ， 阿健要特别向大家推荐两个便宜又有效的选择——萝卜和白菜 。 一直以来 ， 民间有着“冬吃萝卜赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜 ， 不劳医生开药方”等说法 。 白萝卜不仅能够开胃健脾、顺气化痰 ， 还可以增强免疫力 。 白菜含有丰富的粗纤维 ， 能够刺激肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 搭配肉类食用再好不过 。
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与此同时 ， 立冬养藏需要特别注意养肾 。 寒与肾相应 ， 冬天肾的阳气最容易受到伤害 。 肾阳虚 ， 容易带来神疲乏力、畏寒怕冷、腰酸背痛等症状 ， 而长期肾阳虚又会导致肾阴不足 ， 引起五心烦热、耳鸣耳聋、口干舌燥等 。 因此 ， 自立冬起 ， 一方面要减少盐分的摄入 ， 防止肾水过旺；另一方面 ， 可以有意识地多吃一些补肾的食品 ， 如山药、黑木耳、枸杞、黑芝麻、黑米等 。
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食补只是养生的一方面 ， 单纯“吃好”是不够的 ， 还要睡好、动好、情绪好才行 。
立冬过后 ， 应当早睡晚起 ， 保证睡眠充足 ， 有利于阳气潜藏、阴精蓄积；运动之前 ， 要做好热身动作 ， 最好选择在室内进行有氧健身 ， 如瑜伽、太极等；在情绪方面 ， “冬藏”讲究精神上的安静 。 要找到适当的方式调节和发泄不良情绪 ， 尽快恢复内心的平静安宁 。
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另外 ， 大家别忘了多晒晒太阳哦！沐浴阳光可以使体内的胆固醇转化成维生素D ， 进而促进钙质的吸收 ， 对于预防和缓解骨质疏松、周身疼痛好处多多；晒太阳还可以促进人体表皮毛细血管的扩张 ， 起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用 。
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