|立冬 | 颈椎过冬：保暖先行，活动常在
【|立冬 | 颈椎过冬：保暖先行，活动常在】
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立冬是冬天的开始 ， 天气转冷 ， 昼夜温差大 。 颈部容易出现各种不适 。 因此 ， 脆弱的颈部需要细心呵护 。
华东疗养院康复医学科主任兼中医科主任刘晓东说 ， “风为百病之长 ， 寒为百病之源” ， 风寒同时来临 ， 加之现在衣服的领子普遍不高 ， 颈部暴露于外易受风寒 ， 颈椎病发病机率大大增加 。 天冷后户外活动减少 ， 看书看屏幕时间变多 ， 颈部肌肉长期处于拉长状态 ， 颈椎的正常曲度改变 ， 易疲劳 ， 常引起僵硬、酸痛 。
如何做才能保护颈部呢？
首先要注意颈部保暖 。 出门可戴上围巾或穿高领衣服 ， 给脖子防风保暖 。 晚上可以用电吹风对着不适的部位吹1-2分钟 ， 或者热毛巾敷脖子5-10分钟 ， 促进血液循环 。
艾灸、刮痧也是很好的保健方法 。 居家选择灸盒比较方便 ， 部位可选择风池、风府、天柱、大椎、等穴位 ， 操作的过程中选择舒适的体位 ， 防止烫伤 。 刮痧可从颈后部开始向下呈八字形分开到两侧肩胛骨 ， 宜选用香油或精油为介质 ， 由上往下刮 ， 出痧即可 。 但局部皮肤有炎症或者皮疹者禁用 。
此外 ， 持续低头工作1小时左右应该站起来活动活动 。 颈椎操、“米”字操、颈部拉伸、抬头远眺等皆可 。 但要注意的是 ， 转头活动慢一点 ， 避免头晕 。 平时也可以打打羽毛球 ， 运动过程中头常后仰 ， 挥拍动作又能带动肩颈相关肌群协调运动 。
新民晚报采访人员 左妍
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