疾病|研究血管50年，90岁院士警告：人不能吃太清淡，这是“自毁”
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在中国 ， 有一群人代表着权威 ， 代表着我国最高学术地位 ， 他们就是中国科学院和中国工程院院士 。
身处要职却依然健康长寿 ， 他们的养生经 ， 值得每个人学习！今天 ， 小九总结了各位院士的采访 ， 给大家分享四位院士的健康心得 ， 希望有所启发！
王陇德院士：补药一堆不如大汗一场
王陇德 ， 中国工程院院士 ， 曾任国家卫生部副部长 ， 他的健康建议是多运动 ， “人衰老的最主要的原因是肌肉流失 ， 补药一堆不如大汗一场” 。
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运动锻炼需要的是坚持 ， 每周至少有3~5天的运动时间 ， 每次至少半小时 ， 只有通过比较强的运动锻炼方式 ， 才能保证肌肉协调和不萎缩 。 在运动的基础上 ， 还要做好膳食 。
多运动可以减少肥胖的发生 ， 还可以减少血管堵塞的可能 ， 据美国南卡罗莱纳大学的研究发现 ， 每周久坐超过23小时的人 ， 心脏病死亡几率高达64% 。 此外 ， 不运动还容易患糖尿病 ， 80%以上的二型糖尿病和不运动以及肥胖有很大的关联 。
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图源：开讲啦
王陇德院士的建议是 ， 每周至少进行2次力量训练 ， 包括做哑铃操或者原地模拟跳绳 ， 通过上肢锻炼和下肢锻炼 ， 可以有效防止肌肉随着年龄的增加而流失和萎缩 。 尤其是现代城市白领 ， 通过运动能够获得很好的身体健康效益 ， 而坚持运动的收获 ， 也会随着时间而逐步体现出来 。
杨雄里院士：养生要趋利避害 ， 衰老是自然规律
杨雄里 ， 79岁 ， 中国科学院院士 ， 中国脑科学计划的筹建者和推动者 ， 长期从事神经科学研究 。
他的建议是 ， 养生需要趋利避害 ， “有人说 ， 人生有四个存折 ， 健康、情感、事业、金钱 。 如果健康存折透支了 ， 其他存折也就都过期了 。 ”
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适当的运动、良好的心态以及合理的营养这些都是有利的因素 ， 而情绪不良、过度劳累以及饮食和生活无节制等 ， 这些都是对身体有害的 。 年纪越大 ， 就越应该量力而行 ， 要知道人体的衰老是一个自然的过程 ， 不能做违背自然规律的事情 ， 一个70岁的老人肯定不能和20岁的小伙子比谁跑的快 。 中老年人要做的是 ， 通过调节身体和调节心情 ， 来达到身心的平和稳定 。
所以 ， 人应该像季节一样 ， 遵循时间规律去做该做的事情 ， 在不同的年龄阶段 ， 通过对身体的调整和影响 ， 一点点达到养生和健身的目标 。
陈可冀院士：每顿饭必有一荤一素一菇
陈可冀 ， 90岁 ， 中国科学院院士 ， 心血管科专家 ， 研究心血管已50余年 ， “我不建议过分素食 ， 我从年轻时开始 ， 每顿饭必有一荤一素一菇 。 ”
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陈可冀表示 ， 人不能过分清淡素食 ， 每顿饭一荤一素和一菇是这位老人的饮食习惯 。 他曾对北京63岁以上、素食生活17~72年的僧尼进行研究发现 ， 过分严格地吃素会导致膳食不平衡 ， 发生内源性脂质代谢障碍 ， 而心血管疾病的发病率也没有因为吃素而下降 。
在饮食上 ， 菌类食物富含膳食纤维和微量元素 ， 同时蛋白质量高 ， 脂肪含量低 ， 适合高血压和高血脂的老年人食用 。 对于任何年龄段的人来说 ， 大鱼大肉是不可取的 ， 但完全的不吃肉同样对于身体也没有好处 。 吃饭要做到膳食的均衡和营养的搭配 ， 合理的饮食 ， 才是维持身体机能的关键因素 。
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