母婴|孕期补钙那些事：到底怎样才能把钙补够？这三种食补胜过“钙片”
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膳食调查显示 ， 我国孕妈目前的平均钙摄入仅为300~400mg/天 ， 远低于《居民膳食指南》建议的1000~1200mg/天的标准 。
编辑：邱写写
补钙这件事 ， 从小家伙出现在肚子里开始 ， 就一直萦绕在孕妈的脑海当中 。
怀孕期间要补钙、产后要补钙 ， 宝宝离乳之后 ， 也需要补钙 ， 到底吃啥才能把身体需要的钙给补够呢？
也许你首先想到的是钙片 ， 但事实上“食物”优于补充剂 ， 有三类常见食物含钙高、吸收好 ， 更适合孕期的准妈妈补钙 。
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孕期补钙那些事：到底怎样才能把钙补够？
同事晓薇怀孕后 ， 一直坚持在工作岗位上 ， 为了能充分报销生育险 ， 晓薇多一个月的产假都不敢请 ， 怀孕5个多月依然在坚持吃工作餐 ， 节俭又辛苦 。
前段时间做了产检之后 ， 晓薇一直心事重重的 ， 一问才知道 ， 原来是身体缺钙严重 ， 医生说：“胎儿会吸收你身体里的钙 ， 再不好好补钙 ， 你就快骨质疏松了！”
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晓薇想买补充剂 ， 可是又不知道该怎么吃 ， 正在发愁：“我当时忘了让医生开钙片 ， 真是糊涂啊！”
我说：“补钙不一定要靠钙片 ， 除了牛奶之外 ， 生活中很多常见食物都能补钙 。 就拿你今天吃的盒饭来说 ， 豆腐和油菜都是补钙的！吸收率并不必钙片差 。 ”
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到底怎样才能把钙补够？
《居民膳食指南》建议 ， 孕早期的妈妈们每天需要摄入800mg的钙 ， 孕中期的准妈妈则每天需要摄入不少于1000mg的钙 。
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膳食调查显示 ， 我国孕妈平均每天的钙摄入仅仅达到300~400mg ， 即使是西方习惯喝牛奶的孕妈 ， 每天的钙摄入也仅有800mg左右 ， 并没达到1000mg的标准 。
从胎宝诞生开始 ， 孕妈就需要源源不断的钙补充 ， 可不要等孕中期才开始补钙 ， 补钙最好从备孕期就开始进行 。
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富含钙的三种食物 ， 胜过“钙片”
补钙不一定依赖钙片 ， 生活中很多常见的自然食材 ， 都含有丰富的钙 ， 这三种食补来源就远远胜过钙片 。
1）深绿色蔬菜
千万别小看了这些绿油油的蔬菜 ， 它们不仅可以补充叶酸 ， 有些食材甚至有着超出牛奶的钙含量 ， 一点也不马虎 。
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荠菜的钙含量高达294mg/100g ， 近乎达到了牛奶的三倍 ， 你说牛不牛？
另外 ， 菠菜、油菜、油麦菜、韭菜、西蓝花等食材 ， 也都有着优秀的钙含量 。
补钙同时还能补充叶酸 ， 预防神经管畸形 ， 还能补充膳食纤维 ， 预防孕期便秘 ， 可真是一举多得 。
2）奶类、奶制品
全脂牛奶一直都是补钙界的佼佼者 ， 104mg/100ml的钙含量 ， 每天只需要400~550ml（两杯） ， 就可以满足孕期一半的钙需要 。
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另外 ， 奶酪、酸奶等奶制品 ， 也都含有非常丰富的钙 ， 睡前来一小杯酸奶 ， 还可以起到促进睡眠的作用 ， 简直是美滋滋 。
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