母婴|孕期补钙那些事：到底怎样才能把钙补够？这三种食补胜过“钙片”( 二 )
3）豆制品
大豆和豆制品 ， 都是补钙的神器 ， 卤水豆腐的钙含量为138mg/100g ， 石膏豆腐的钙含量为116mg/100g 。
▼ 需要注意：
豆浆经过了水的稀释 ， 补钙效果并不明显 ， 钙含量仅能达到10mg/100g 。 不过孕期仍可以适当喝豆浆补充羊水 ， 要注意喝原味 ， 别加糖哦 。
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补钙途中 ， 你可能会遇到的纠结
说起孕期补钙 ， 孕妈们脸上总是略过一丝纠结 ， 担心补钙吸收不好、补钙影响分娩等等 ， 今天我们就来说一下关于补钙的那些纠结事 。
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▼ 补钙需要和维生素D一起吗？
维生素D可以提升钙的吸收率 ， 确实是需要补充的 ， 但维生素D很难通过食补实现 ， 可以通过适当晒太阳和运动来帮助身体自行合成 。
▼ 补钙会不会导致胎盘钙化？
虽然胎盘是传递营养的载体 ， 不过补钙和胎盘钙化没啥关系 。 退一步讲 ， 孕期的补钙上限为2000mg/天 ， 可望而不可及 ， 孕妈们不用担心补钙会过量啦 。
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▼ 补钙会导致宝宝“头大”不好生吗？
小家伙们为了顺利通过产道 ， 早就已经准备好颅缝啦 。 在分娩的时候 ， 宝宝的头部会在颅缝处“回缩” ， 让头部变得又窄又长 ， 从而顺利出生 ， 给产妇妈妈减轻不小的负担 。
补钙不仅不会让宝宝头部变得“又大又硬” ， 还可以让宝宝骨骼更加坚韧健康 ， 这是有百利无一害的 。
小岛今日话题：孕妈们把钙补够了吗？
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