步入冬令时，你的“时钟”调好了吗？
11月2日(美国时间11月1日凌晨2时) ， 处在大选中的美国民众将迎来另一个重要时间 ， 夏令时的结束 ， 冬令时的开始 。 从凌晨2点开始 ， 时钟往回调上一个小时 。 早上7点起床 ， 也就是以前的8点钟了 。 而在10月25日 ， 也就是一周前 ， 大部分欧洲国家已经提前进入了冬令时 。 不过这也有可能是欧洲人度过的最后一个冬令时 ， 因为据说欧盟将于2021年夏季结束后彻底废除双时制 。
文章图片
(免责声明：文中图片来源于网络 ， 如有版权问题 ， 请联系作者删除！)
将时钟调慢一小时只是举手之劳 ， 然而 ， 想要将人体的“时钟” ， 也就是生物钟调慢一小时 ， 显然要困难得多 。 我们每个人都有符合自身习惯的生物钟 ， 在季节转换的阶段 ， 如果不能及时调整生活规律 ， 以适应自然界的这一突变 ， 就可能会出现某些不适症状 。 比如白癜风患者在秋冬季出现的白斑加重 ， 部分原因就是没能及时调整作息规律 。 那么 ， 在秋冬季交替的时节 ， 白癜风患者如何调整生物钟呢?今天 ， 昆明白癜风皮肤病医院就来教教大家怎么调整生物钟 。
睡前关闭电子产品
提前关闭电脑、平板、手机和电视机 ， 不仅仅是因为你会使用它们到深夜不睡觉 ， 更重要的原因是要减少蓝光干扰睡眠节律 。 电子产品屏幕发出的蓝光 ， 会减少人体褪黑素的分泌 ， 增加神经兴奋性 ， 并将固有的生物钟推迟到更晚 。 如果晚上使用手机、平板等电子产品 ， 会使我们入睡时间延长 ， 快速眼动睡眠减少 ， 即使睡醒后也依然会觉得困倦 。
改善卧室的整体环境
整洁舒适的卧室环境 ， 将有利于人体尽快入眠的 。 品质睡眠对环境 ， 也就是卧室的要求具体有以下几方面：第一 ， 就是要求安静 。 安静的环境是保证睡眠的先决条件 。 第二 ， 就是光线宜暗 。 在明亮的光线下入睡 ， 会导致人睡眠不安稳 ， 浅睡期增多 。 因此 ， 床铺最好设在室中幽暗的角落 ， 保证在无光或柔和暗光下入眠 ， 窗帘也已经以冷色调为佳 。 第三 ， 就是室内空气要求新鲜 。 在睡前、醒后都应该打开窗户来换气 ， 睡觉时也不应该全部关闭门窗 ， 而是应保留门上透气窗 ， 或将窗开个小缝隙 。 第四 ， 就是卧室的温、湿度要适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定 。 通常来说 ， 室温一般以20℃为佳 ， 湿度以60%左右为宜 。
【步入冬令时，你的“时钟”调好了吗？】
文章图片
推荐阅读
- 夜光杯 春馔
- 盐酥烧饼这做法，皮酥里软吃着香，不醒面照样层层酥脆，省时间
- 萝卜做饺子馅时，到底要不要焯水？很多人都不清楚，吃完告诉家人
- 农民|春分时节小麦田间管理，做好这些工作，高产又优质
- 医生|65岁老汉突然昏迷，三小时后离世，医生遗憾：这玩物害了不少老年人
- 家常炖老母鸡，不用炖3小时，教你一妙招，40分钟鸡肉软嫩入味
- 烙饼时，别再用凉水和开水了，用它，又软又香还出层，放凉也不硬
- 炖猪肉时，牢记“3不放”，肉烂味鲜无腥味，香味十足！
- 炒土豆丝的时候，不要直接下锅！加上这个步骤，又香又脆
- 麦卡锡|美众议院少数党领袖麦卡锡透露自己曾感染新冠，当时却不知道