媛妈育儿日记|准妈妈要懂缓解，别只知道挺着，孕后期这四件难熬的事
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怀孕太辛苦了 ， 肚子里揣的小宝宝不消停 ， 还要时刻担心他待得舒服不舒服 。
到了孕后期 ， 难熬的事情更多 ， 虽说不再孕吐 ， 可各种妊娠反应仍是一涌而上：腰痛、水肿、失眠、尿频尿多、小腿抽筋、耻骨痛、便秘……
如此一来搞得孕妈们疲惫不堪 ， 一再感叹当妈不易 。
【媛妈育儿日记|准妈妈要懂缓解，别只知道挺着，孕后期这四件难熬的事】孕期的各种不适 ， 其实都是因为年轻的孕妈们缺乏应对经验 ， 如果能学会一些缓解的小技巧 ， 就不必抓狂了 。
下文将就孕后期这四件难熬的事 ， 给准妈妈们提供缓解方式 ， 别只知道挺着 ， 自己和胎儿都难受 。
一．腰痛
这是孕育生命的“代价”之一 ， 胎儿渐渐长大 ， 子宫也增加体积 ， 给骨骼带来的压力也会越来越大 。
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孕妇的身体重心会受此影响向前倾斜 ， 给腰椎施加更多压力 ， 从而导致韧带松驰 ， 一个不慎就会拉伤肌肉 ， 引发腰疼 。
疼到最厉害的时候 ， 甚至连站都站不稳 。
Tips：
想缓解腰疼 ， 孕妈妈们要注意 ， 不要提重物 ， 在常坐的椅子靠背处加个舒适的靠垫 ， 以此支撑腰部 。
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除此之外 ， 晚上睡觉时以左侧睡为主 ， 还可以在膝盖间及背后的位置各放一个枕头 ， 减轻一些腰部的负担 。
二．失眠
孕后期失眠很难避免的 ， 原因有很多 ， 有时是夜时数次被尿意惊醒 ， 有时是宝宝的胎动使人睡不着 ， 或者睡着后又早早醒来 。
睡眠不足令孕妈妈们的精力不如往日充沛 ， 若是辞职在家还好 ， 白天总能找到时间睡会儿 ， 但职场孕妈就难了 ， 还没睡够呢 ， 白天就要起床上班 。
Tips：
一定要放平心态 ， 千万别急躁 ， 这只是孕期必经的一环 ， 提前做好思想工作以免使情况变得更坏 。
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如果是孕期尿频 ， 则与激素的分泌水平变有关 ， 加上子宫对膀胱的压迫 ， 才会导致孕妈夜里多次起床如厕 ， 试着减少睡前的饮水量 ， 白天多喝一些 ， 嘴唇干就抹点蜂蜜 。
如果是因为“烧心”的感觉难以入睡 ， 则与子宫对胃部的压迫有关 ， 采取左侧卧的睡姿能最大程度地缓解 ， 坚持不住可以用孕妇枕 。
三．便秘
多数孕妈还存在着便秘的情况 ， 据统计最少有11% ， 主要原因有四个：
孕期激素分泌导致肠胃蠕动速度慢；子宫增大的压迫 ， 使肠道运动受限 ， 排便动力不足；高蛋白、高脂肪食物摄入过多 ， 缺乏膳食纤维及水分 ， 肠胃蠕动不好；运动量不足 。
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Tips：
这种情况 ， 建议孕妈从饮食习惯及运动习惯两方面入手 ， 方可收获良好的效果 。
饮食中要增加蔬菜的摄入量 ， 运动更是不可或缺的 ， 但也要把握好度 ， 比较适合孕妇的有散步、健身操、瑜伽等 。
另外 ， 还要养成定时排便的习惯 ， 每天早晨固定时间入厕 。
四．水肿
很多孕妈到了孕后期 ， 脚肿得连鞋都穿不进去 。
这多是因为子宫增大后对下腔静脉的压迫 ， 致使静脉血液回流导致的 ， 尤其是脚踝部位肿得最厉害 。
Tips：
躺下休息或睡觉时要记得尽量把下肢抬高 ， 或者把靠枕垫一个在脚上 ， 脚底的位置高于心脏 ， 血液回流会更畅通 ， 水肿程度自然也就减轻不少啦~
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