想要节食减肥，这些危害你了解吗？HIIT训练助你更好减脂
许多人可能会为了减脂 ， 而回到最原始的方法 ， 那就是节食 ， 节食确实可以在短时间内减重 ， 但减下的并不是脂肪 ， 这种效果也只是昙花一现 ， 将来肯定会反弹 。
节食只能在短期内(在你能承受的时间范围内)帮助你减肥 ， 但不能维持很长时间 ， 而且它也对你的健康有害无益 。
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如果你选择节食 ， 你必须了解以下这3个危害：
1、仅对于女性来说 ， 节食会导致月经不调、月经周期混乱 ， 甚至在严重情况下会导致长期闭经 。
2、抵抗力减弱了 ， 由于营养不良 ， 导致淋巴细胞减少 ， 从而削弱了抵抗力 。
3、皮肤恶化 ， 整个人看起来更老了 。
正确的减肥方法应该是调整饮食+锻炼 。
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饮食主要是以低热量和饱腹感强的食物为主 ， 例如蛋白质、粗粮、水果和蔬菜等 。
在运动方面 ， 许多人可能会抱怨他们没有时间 ， 所以建议进行高强度间歇训练 ， 时间短 ， 效率高 。
【想要节食减肥，这些危害你了解吗？HIIT训练助你更好减脂】一般来说 ， 低强度的课程可以在10分钟左右达到燃脂效果 ， 如果是为了去除顽固的脂肪 ， 或者是为了更好的减肥效果 ， 可以尝试跟着练习T25操课 。
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T25运动是一个非常科学的减肥运动计划 ， 每节课持续25分钟 ， 外加5分钟的全身肌肉拉伸和放松训练 。
此外 ， 每个动作都有一个简单的替换动作 ， 方便初学者在早期跟上节奏 。 Hiit是一种非常好的减肥训练 ， 而且它不受场地和天气等环境因素的影响 ， 可以在家锻炼 。
下面我们就为大家具体介绍一些HIIT训练动作 ， 一共4个动作 ， 每个动作练习15-20次 ， 组间休息15秒 ， 一共做4组 。
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1、弓步蹲；2、俯卧撑；3、深蹲；4、波比跳 。
这四个动作 ， 只要坚持训练 ， 可以达到很好的减脂效果 ， 而且耗时少 ， 效率高 ， 在家就能练习 ， 对于平时没有时间的朋友 ， 是个很好的选择 。
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