一養古方堂|几个动作预防老年骨质疏松
人体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰 ， 此时骨的强度最大、抗压性最强 ， 随着年龄增长骨状态逐渐变差 ， 骨质开始丢失 。 骨质疏松严重地影响着患者的生活质量 ， 正因此 ， 骨质疏松的预防尤为重要 。 年纪越大通常肠胃吸收也不好 ， 容易造成钙和维生素D的吸收不足 。 因此除了多吃钙含量多的食物 ， 除此之外 ， 老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松 。
【一養古方堂|几个动作预防老年骨质疏松】
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如何预防老年骨质疏松?
骨质疏松患者会发生腰酸背疼、身高变矮、驼背 ， 不仅影响心肺功能 ， 严重的甚至会发生“脆性骨折” ， 即经受轻微外力的撞击或者是摔倒高度低于自己的身高就发生骨折 。 而骨质疏松性骨折的危害很大 ， 很可能"一摔不起" ， 导致生活不能自理 ， 生命质量明显下降 。 那么如何预防老年骨质疏松?下面专注于中医养生连锁的一養古方堂为大家介绍 。
如何预防老年骨质疏松?
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如何预防老年骨质疏松?
预防骨质疏松 ， 首先应该调整下饮食 ， 饮食中应该多吃些牛奶、鸡蛋白、瘦肉、奶酪、排骨、鱼肉、虾皮、牛肉等 ， 多吃蛋白质含量高的食物和钙含量高的食物 ， 饮食中补充足够的钙质和蛋白质 ， 可以起到很好的预防骨质疏松的作用 。
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预防骨质疏松 ， 要多参加户外活动
预防骨质疏松 ， 要多参加户外活动 。 很多老年人由于行动不便 ， 不愿意参加户外活动 。 其实老年人是应该多参加户外活动的 。 参加户外活动的时候 ， 可以晒到太阳 ， 太阳是获取维生素D的来源 ， 若长期不接触太阳 ， 就会缺乏维生素D 。 适量的运动 ， 可以增强骨质 ， 促进营养的吸收 ， 有助于改善骨质疏松的情况 。
几个动作预防老年骨质疏松
一、用手来回搓腿
方法：坐在一个高度适宜的椅子上 ， 身体微微前倾 ， 用手来回揉搓腿部 ， 保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序 ， 反复揉擦 ， 每次擦20~30下 。 注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到 。
功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的 。 来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环 ， 同时放松肌肉 。 这样可以减缓肌肉的萎缩 ， 增强肌肉的力量 ， 平时多做几次 ， 对骨头大有益处 。
二、抬大腿
方法：坐在椅子上 ， 将一条腿抬起 ， 抬到与椅子水平的地方 ， 绷直 ， 保持这个动作10秒钟 。 然后换另一条腿 ， 交替重复10次 ， 每天坚持各早晚做一遍 。
功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌 ， 保护骨骼并增加骨容量 ， 从而减少骨内钙质的流失 。
三、揉按膝盖上的穴位
方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位 ， 然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼 ， 大拇指按住血海 ， 小指或者无名指按住梁丘 ， 用力按压揉搓 ， 每次5～6分钟 。
功效：能够软化髌骨 ， 缓解膝盖僵硬、疼痛的症状 ， 从而预防骨折 。
防止骨质疏松不是一天两天就能做到的 ， 不管是饮食运动用上述的方法 ， 都应该坚持 。 持之以后才能看到最终效果 。
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