健身|男vs女，健身中最大差异是什么？
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【健身|男vs女，健身中最大差异是什么？】01
激素水平一般来说 ， 在雌性激素方面 ， 女生所分泌出的量是男生的9倍之多；由此便会在新陈代谢健康、葡萄糖调节、肌肉修复、避免肌肉分解代谢这些方面占有显著优势 。 这造就了女性在力量训练中 ， 身体恢复能力更强 。 在实际健身中 ， 往往体现在每次训练时 ， 女生能够完成更多的组数、每组次数；每周训练更频繁等 。
02肌肉抗疲劳能力男女间的另一大健身差异则是 ， 在训练中 ， 女生的肌肉往往耐力更好 ， 更不容易疲劳 。 而具体原因大致可归结于女生的血液循环、肌肉渗透能力更强 ， 由此就能使肌肉疲劳感更快地代谢、消失 。 此外 ， 女生肌肉中 ， 耐力能力较强的1型肌肉纤维比重高于男生 。 由此在实际健身中 ， 强度相同的情况下 ， 女生往往能完成更大量的动作次数 ， 且每组动作间所需要的休息时间也更短 。 而另一方面 ， 男生的爆发力则强于女生 ， 能完成非常高强度的训练 。 因此在实际训练中 ， 为了各自获得最理想的效果 ， 男生比较适宜将重点放在高强度、快节奏的训练上；而女生的训练则应节奏更为缓慢、强度稍低一点 。 不过 ， 这并不代表互相不能灵活切换；有时候男生也可以放低强度 ， 加大训练量来提高耐力；而女生也可以用高强度的训练来强化一下自己的爆发力水平 。
03上/下肢力量差异最后 ， 1993年一份名为《不同性别的力量、肌肉纤维特征》的研究报告就发现了男女上下肢力量的具体差异 。 通常 ， 女生的上肢力量为男生的52%左右；而下肢力量则为男生的66% 。 这就很好解释了为什么很多女生往往下肢更为强壮 ， 更喜欢训练她们的臀部和腿部了 。 因此 ， 男女间最为显著的三个健身差异主要可以归结为 ， 女生拥有更强的恢复能力 ， 肌肉抗疲劳能力较好与一定比例的上下肢力量差异 。 而男生则拥有更强的爆发能力 ， 在其他基础方面 ， 其实并没有什么太大的区别！
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