痔疮|菊部警告：疼，不一定是痔疮哦( 二 )
多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜 ， 以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物 ， 增加大便容积 ， 促进肠蠕动 。
掌握正确排便方法
控制时间：不可蹲厕过久 ， 3分钟搞定是最好的 ， 如果超过3分钟仍无便意 ， 应停止排便 。
控制力度：排便时不宜用力过猛 ， 以免损伤肛门 ， 应缓慢增加力量 。
注意专心：上厕所要专心 ， 不要看报纸、玩手机等 。
坚持锻炼：排便后 ， 有意识地做3~5次肛门收缩 ， 能增强括约肌功能 ， 消除疲劳 。
注意休息
熬夜、劳累过度 ， 是诱发痔疮的一个重要因素 。上网族、打扑克族、麻将族常常一坐就是几个小时 ， 甚至通宵达旦 ， 这是极不可取的 ， 应该有所节制 ， 张弛有度 。
排便后清洁肛门
每次排便后 ， 都要保证肛门的清洁 。如果有条件 ， 能用温水清洗的话就更好了 。
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