减肥|脂肪是怎么来的，为什么你会长胖？公认7个健康恶习，有的赶紧改
想要减脂 ， 你得知道脂肪是怎么来的 。
减肥的原理很简单：控制热量摄入小于热量消耗 。
我们之所以会变胖 ， 其实是能量失衡的结果 ， 比如平时吃的多 ， 动的少 ， 就会造化热量盈余 ， 然后你就胖了 。
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道理都懂 ， 可是为什么你即使你管住嘴了 ， 也迈开腿了 ， 还是会变胖？
脂肪的堆积 ， 和你日常生活习惯是脱不了关系的 ， 它们才是阻止让你持续变瘦的“拦路虎” ， 你中了几个？
1.日常零食不断 ， 爱吃甜品和膨化食品 ， 各种口味比较重的食物 。
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说起来 ， 零食这种东西 ， 会给我们造成一种幻觉 ， 就是分量看上去小小的 ， 以为吃下去不会怎样 ， 其实它们才是“热量炸弹” ， 属于能量密度非常高的食物 。
能量密度什么意思？单位重量的食物所含的热量 ， 能量密度高的食物一般就是高油脂、高糖分的 。 比如一个小小的蛋挞 ， 每100克约含375大卡 ， 比两个苹果的热量还要高 。
这也是为什么每天你辛苦跑步运动都不会瘦的原因 ， 因为你低估了这些食物的热量啊 ， 累死累活健身 ， 却抵不上一份零食的热量 ， 这才是你变胖的根本原因 。
2.三餐不规律 ， 饥一顿饱一顿 ， 经常出现暴饮暴食的情况 。
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现代人工作忙碌 ， 每天起床后匆忙洗漱就去挤地铁上班 ， 连早餐也不会吃 ， 还认为这样做刚好可以减肥 ， 这样想未免就有点儿天真了 。
早餐不吃 ， 你以为自己午餐吃的就少吗？大多数人都会出现此类问题 ， 这是因为整个上午都没有能量摄入 ， 导致午餐暴饮暴食 ， 同样面临着热量摄入超标的问题 。
长期如此 ， 不仅无法减肥 ， 对肠胃健康也是不友好的 ， 还会出现便秘的情况 。
减肥不是少吃不是节食 ， 只要在控制热量摄入的前提下 ， 做到规律三餐 ， 定时定量 ， 不仅有助于身体健康 ， 还可以维持身体代谢在比较高的水平 ， 有助于减肥 。
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根据《中国居民膳食指南2016》建议：我国成年人（18-49岁）只做轻量活动的话 ，每天需要的热量大概为：男性2250大卡 ， 女性1800大卡 。 想减肥的话 ， 可以在此基础上做调整 ， 减少300-500大卡 。
3.爱喝软饮料、奶茶不离手
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男生爱喝碳酸 ， 女生爱喝奶茶 ， 这两种饮料 ， 都属于高糖分、高热量的饮品 。
减肥期间 ， 是尤其不建议喝的 。 在一项关于上海消保委通报的奶茶比较实验中 ， 对象是21家奶茶铺子和51件样品 。
根据测试结果显示 ， 按照51件样品平均值约1209KJ/杯（288大卡） ， 成人每日推荐摄入8400KJ（2006大卡）的能量计算 ， 能量最高的一杯奶茶 ， 可提供全天所需能量的1/3 。
关于奶茶的甜度 ， 在27件正常甜度奶茶中 ， 含糖量大概在11g-62g之间 ， 其中含糖量最高的一杯“丝袜奶茶”62g ， 相当于14块方糖 。
然而根据《中国居民膳食指南2016》推荐：每天摄入量不超过50g ， 最好控制在25g以下 。 喝这么一杯奶茶 ， 明显超了 。
4.不爱运动 ， 每周锻炼时间短于2小时 。
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掐指一算 ， 你有多久没有运动了？工作之余就喜欢宅在家里 ， 沙发上 ， 床上 ， 很少参与户外活动 ， 每周锻炼时间加起来都不足2小时 。
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