减肥|脂肪是怎么来的，为什么你会长胖？公认7个健康恶习，有的赶紧改( 二 )
作为能量消耗的主要途径之一 ， 长期如此 ， 必然会导致多余热量转化成脂肪堆积起来 。 再加上过了30岁之后身体代谢大不如从前 ， 人到中年 ， 想改变都有一种无力的感觉 。
5.作息不规律 ， 经常熬夜晚睡
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伴随工作的忙碌 ， 加班熬夜成了都市年轻人的常态 ， 即使回到家躺倒床上 ， 也不愿意睡觉 ， 会玩手机、打游戏 ， 不小心就到一两点 ， 然后第二天七八点就要爬起来 ， 日复一日 ， 扰乱代谢和激素的正常分泌 ， 加速身体衰老 ， 身心非常疲惫 ， 人就更容易发胖了 。
从今天起 ， 答应减妞 ， 早睡早起吧 ， 每天规划好自己时间 ， 每天晚上11点之前就睡觉 ， 保证7-8小时睡眠哦 。
6.自身工作压力太大 ， 皮质醇水平提高 。
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有没有感到每天工作生活的压力都很大？被各种负面情绪围绕着 ， 心情差 ， 这会导致身体皮质醇水平增高 ， 这种时候 ， 一些关于皮质醇的负面作用就会开始出现 ， 比如瘦体重的下降 ， 疲劳度增加 ， 血糖升高 ， 体重上升等等 。
而想要改变这种“压力肥”的局面 ， 首先你要远离升压食物 ， 比如油腻的、高盐高糖的食物 ， 同时 ， 多吃一些减压的食物 ， 富含维生素的全谷物、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆芽等 。
工间休息时 ， 可以做做简单的拉伸运动 ， 听听歌 ， 晚上回家泡个热水澡 ， 早点儿休息 ， 对缓解压力都是有帮助的哦 。
7.久坐不动 ， 腰酸背痛
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久坐不动是健康的一大杀手 ， 会导致肉肉更容易堆积在肚子 ， 下半身血液循环不畅 ， 水肿；如果你还有翘二郎腿的习惯 ， 你的体态也会出现问题 ， 脊柱侧弯 ， 腰痛、腰肌劳损 。 长期久坐还会引起各种心血管疾病 ， 影响心肺的供血哦 。
为了改善这种情况 ， 首先建议你能够保持正确的坐姿 ， 时常走动 ， 每坐1小时就站起来活动一下 ， 接杯水或者去个厕所 。
【减肥|脂肪是怎么来的，为什么你会长胖？公认7个健康恶习，有的赶紧改】即使是坐着的状态下 ， 也可以抬动肩膀或者转转脖颈 ， 以减轻肌肉紧张哦 。
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