饮食|“断食”30天身体会发生什么变化？不吹不黑，这对比图确实挺可以的...( 二 )
这是一顿非常好的早饭 ， 蛋白质以及少量的碳水 ， 然后一大份的沙拉绝对让你有满满的饱腹感！
午餐时间到！一个炒虾仁 ， 一盘青菜炒肉以及番茄蛋汤 。
满满的人间烟火气 ， 看的MAX都想结婚了
不对 ， 我还没女朋友 ， 那没事了......
要提一点的是 ， 可以在炒菜时油放少一点 ， 非常推荐大家使用喷雾油 ， 简直就是减脂福音！（此条非恰饭
）
并没有看到up主吃了多少米饭 ， 但MAX推荐大家可以吃一小碗白米饭或者250g左右的红薯 。
下午4点半 ， 加餐一份蔬菜沙拉 ， 加一小勺苹果醋 ， 以及一盒蓝莓和一份希腊酸奶（其实这里MAX建议大家蓝莓吃一小把就行了）
以上呢就是up主在间歇性断食法中的全天饮食 ， 代入感很强 ， MAX已经饿了......
其实最后一餐的选择大家可以选择一些肉类 ， 例如清蒸鱼 ， 清炒鸡块都是不错的选择 ， 然后再配上红薯蔬菜 。
就保持差不多这样的饮食到了第20天 ， up主瘦了约8斤体重 。
还是挺不错的 。
去工作的时候也是把间歇禁食法贯彻到底 ， 将饭做好带去公司 。 有多少人可以做到这点？盲猜没有（摊手.jpg）
从上到下分别是芋艿、鸡蛋酸奶蓝莓、黄瓜小番茄、绿叶蔬菜 。
蛋白质太少啦！其实每一餐中都应该加入一些蛋白质 ， 可以是鸡蛋 ， 可以是牛肉 ， 如果没时间弄 ， 速食鸡胸也是不错选择！
最后30天完结 ， 来人 ， 上对比图！
*右上角的60天应该是up主打错了 ， 实际为30天
还是比较明显的看出身体薄了很多 ， 身体成分数据显示其实减了16斤 ， 还长了4斤的肌肉（有一直保持力量训练） ， 所以总计30天瘦了12斤！
看到这一定会有小伙伴要嚷嚷着说：“啊啊啊 ， 我要间歇性禁食 ， 别拦我！”
然而 ， MAX只想说：
间歇性禁食这玩意儿也是因人而异 ， 如果你是糖尿病、心血管疾病人群 ， 就更应该在医生的监督下进行该饮食 。
【饮食|“断食”30天身体会发生什么变化？不吹不黑，这对比图确实挺可以的...】如果在实施过程中出现头晕、呕吐等难受症状 ， 就应该及时停止并及时就医 。
否则......
如果你体重基数很大 ， 或是饮食长期不健康 ， 暴饮暴食加重口味 ， 那可以尝试这种办法来清理你的肠道 ， 调整你的饮食结构进行减肥 。
间歇性禁食的时间比有很多种 ， 16:8、18:6、20:4、甚至还有24小时断食的......这大概不是减肥是想修仙吧
MAX还是推荐禁食时间短一点比较好 。
一是因为安全系数比较高；二是因为我们及时不动都需要热量来维持基础消耗 ， 断食太久 ， 体内葡萄糖耗尽 ， 会分解肌肉来供能 。
三是因为......断食那么久 ， 真的好饿啊啊啊啊啊！！！
MAX有话说：
如果这种饮食啥都能吃
#你现在最想来一口什么#
记得在留言里跟大伙唠一唠
让我们看看哪些人口味最像
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