上观新闻|超实用！，送你一份《人体健康24小时时间表》
人体的体温、脉搏、呼吸、血糖、激素分泌
每日都有调整的“黄金时段”
你的生物钟正常吗？
如何利用生物钟为健康加分？
为健康
收好这份时间表
文章图片
此前 ， 多位专家定制了一份“生物钟说明书” ， 堪称“24小时人体健康活动时间表”↓↓
1点｜
进入深睡眠期 ， 此时人体对疼痛敏感 。
2点｜
大多数器官都在休息 ， 而肝脏忙着分解与排出一天的毒素 。 如果此时醒来 ， 就很难再睡着 。
3点｜
全部器官都在休息 ， 肌肉完全放松 ， 血压较低 ， 脉搏、呼吸次数减少 。
4点｜
全身器官节律放慢 ， 体温达一天最低点 ， 血流变慢 ， 脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来 。
5点｜
经历了3~4个睡眠周期 ， 基本得到了充分的休息 。
6点｜
机体苏醒 ， 肾上腺皮质激素分泌开始增加 ， 人体血压上升出现“晨峰现象” ， 心跳加快 ， 体温升高 。
7点｜
肾上腺皮质激素分泌达到顶峰 ， 人体新陈代谢进一步旺盛 ， 免疫力最强 。
8点｜
全身各激素分泌旺盛 ， 记忆力和工作效率高 。
9点｜
神经兴奋性增强 ， 各系统处于活跃状态 ， 痛感降低 。
【上观新闻|超实用！，送你一份《人体健康24小时时间表》】10点｜
精力充沛 ， 创造力非常强 ， 甚至会忽略身体不适 。 这也是机体吸收营养物质的活跃阶段 。
11点｜
人体不易疲劳 ， 心脏活力和心理状态积极 。
12点｜
人的全部精力都已调动起来 ， 但需要补充能量 。
13点｜
第一个兴奋阶段已过去 ， 精神困倦 ， 需要休息 。
14点｜
第二个低潮期来临 ， 反应迟缓 ， 办事效率较低 。
15点｜
身体机能重新改善 ， 感觉器官特别敏感 。
16点｜
人体代谢水平较高 ， 关节灵活 ， 血糖升高 。
17点｜
精力再度旺盛起来 ， 工作效率更高 ， 嗅觉、味觉、听觉等都很敏感 ， 也是锻炼的好时机 。
18点｜
体力、耐力和体温达到最高峰 ， 敏感度有所下降 。
19点｜
血压上升且波动大 ， 情绪不稳定 。
20点｜
身心状态俱佳 ， 思维和反应都非常敏捷 。
21点｜
一天中记忆最佳的时间 ， 学习效率最高 。
22点｜
呼吸、心跳减慢 ， 体温和激素分泌水平开始下降 ， 大部分生理功能趋于低潮 ， 最好上床休息 。
23点｜
细胞修复工作开始 ， 一天的疲劳慢慢解除 。
24点｜
身体各器官都开始休眠 ， 最需要休息 。
黑白颠倒 ， 易患癌
■一项针对美国夜班护士的研究发现 ， 上夜班增加了她们罹患乳腺癌的几率 。 科学家认为：
松果体是生物钟的调控中心 ， 通过调节褪黑素的分泌水平 ， 向中枢神经系统发放“时间信号” 。
经常倒班的人 ， 夜间过度曝露于灯光下 ， 会导致褪黑素分泌减少 ， 从而增加了癌症易感性 。
来源/劳动报
编辑/黄骞文
推荐阅读
- 养生大开讲|想要预防谨记这8点，很实用，腰肌劳损好难受
- 新闻坊|但有人却因为它在“鬼门关”前走了一遭，这个最当季的食物
- 央视新闻|这3个“5天纪录”，让人心安，青岛疫情防控
- 上观新闻|长宁在全市率先推进退役军人“家庭医生”签约服务工作
- 上观新闻|一起约起来！，长宁区首届膏方节开启
- 上观新闻|运动不是越多越好！中医告诉你怎么做才是最好的运动！
- 上观新闻|今日6例新冠病例痊愈出院，最新！上海已累计治愈新冠肺炎超千例
- 上观新闻|【健康辟谣日历】脑卒中病人血脂正常了就可以停用降脂药物？
- 央视新闻|印度新冠肺炎确诊病例超过743万人
- 海报新闻|潍坊市中医院秋冬季疫情防控个人防护告知书