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鸡胸肉|减肥别吃水煮鸡胸了，这些做法让你爱上减脂餐( 三 )


3、最后加入1勺低盐酱油、1勺蜂蜜和少许黑胡椒调味均匀即可出锅 。
营养成分：一整份的热量约为320卡路里 ， 其中含蛋白质39克、脂肪9克、碳水化合物20克 。
11
鸡胸肉炒饭
主要食材有：1块鸡胸肉（约120g左右）、1/4个黄洋葱、1/4个红色和黄色灯笼椒、2个白蘑菇、1个中号西红柿、30克提前煮熟的糙米饭
做法：1、鸡胸肉和蔬菜都切块备用 。
2、锅中加少量油 ， 放入鸡胸肉煎熟 ， 并加少许盐和黑胡椒调味盛出备用 。
3、平底锅中继续加油 ， 依次放入洋葱、红黄灯笼椒、蘑菇、西红柿进行翻炒焖煮；然后加入适量番茄酱、盐、黑胡椒、牛至叶碎进行调味 。
4、最后放入提前预备好的糙米饭和鸡胸肉 ， 加3片新鲜罗勒叶翻拌均匀即可出锅 。
营养成分：一整份的热量约为400卡路里 ， 其中含蛋白质41克、脂肪10克、碳水化合物36克 。
12
鹰嘴豆菠菜鸡胸沙拉
主要食材有：1块鸡胸肉（约120g左右）、60克菠菜、90克鹰嘴豆、6个小番茄
做法：1、在鸡胸肉中加一勺橄榄油、少量辣椒粉、孜然粉、牛至叶碎和盐进行腌制后；送入烤箱180度烤20—25分钟 。
2、菠菜洗净、小番茄切半 ， 与鹰嘴豆一起放入碗中 ， 加1勺白醋、半勺芥末、少量盐与黑胡椒 ， 调味均匀 。
3、取出烤好的鸡胸肉切块 ， 放于菠菜鹰嘴豆沙拉上即可食用 。
营养成分：一整份的热量约为390卡路里 ， 其中含蛋白质45克、脂肪11克、碳水化合物28克 。
13
高蛋白鸡胸肉蔬菜汤
主要食材有：1块鸡胸肉（约120g左右）、1/4个黄洋葱、1/4红色和黄色灯笼椒、2个白蘑菇、90克番茄罐头、90克西兰花、60克四季豆
做法：1、鸡胸肉切块；所有蔬菜也都切成大小适中的块；四季豆煮熟备用 。
2、锅中加入少量橄榄油 ， 煎熟鸡胸肉 ， 取出备用 。
2、继续加入少量油 ， 依次放入洋葱、红黄灯笼椒、蘑菇翻炒 。
3、接着加入没过食材的水后 ， 依次放入番茄罐头、西兰花、鸡胸肉和提前水煮好的四季豆 。
4、最后煮至所有食材熟透后加孜然粉、盐、黑胡椒调味即可出锅 。
营养成分：一整份的热量约为320卡路里 ， 其中含蛋白质41克、脂肪9克、碳水化合物20克 。


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