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糖尿病,内分泌疾病|6个习惯会加重糖尿病病情，糖友千万不要有

习惯是生活中一点一滴的潜移默化 ， 很多时候一些小小的习惯就会对我们的生活产生很大的改变 。比如说你每天多吃一碗饭 ， 可能一个月以后称体重就胖了两三斤 。
就像管理糖尿病 ， 生活中一些不经意的习惯就会加重糖尿病病情 ， 以下6个不良习惯 ， 糖友一定不要有 。
1.锻炼不规律
糖尿病,内分泌疾病|6个习惯会加重糖尿病病情，糖友千万不要有
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有些糖友锻炼没有规律性 ， 三天打鱼两天晒网 ， 这是不可取的 。研究表明 ， 停止运动两周 ， 运动能力会显著下降 。那什么是规律运动呢？就是每周有氧运动不少于5天 ， 每天不少于30分钟连续运动 ， 当然如果体能跟不上来的话也可以分次运动 ， 但是每次不少于10分钟 。
解决方案:
运动形式多样化 ， 对较年轻的糖友 ， 可以进行一些相对剧烈的活动 ， 比如 ， 打打球 ， 跳跳舞、跑步等 。
对于年龄稍大的糖友 ， 可以采用比较舒缓的运动方式 ， 像散步 ， 打太极拳之类的 。
2. 经常下馆子
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日常生活中 ， 由于各种应酬 ， 有的朋友经常下馆子吃饭 ， 而在我国的饭馆、餐厅、酒店吃饭很难做到健康饮食 ， 如果糖友不能掌握好用餐技巧 ， 很容易导致血糖水平失控噢 。
解决方案：
减少在外就餐次数 。一般来说我们建议每周21餐至少要有15餐是要在家吃 ， 最好在外就餐次数不超过3次 。
3.吸烟
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吸烟不仅可明显升高血糖 ， 同时也可增加糖友低血糖事件的发生风险 。更重要的是吸烟可促使糖尿病各种并发症的发生 ， 如糖尿病心脑血管并发症、糖尿病肾病、糖尿病足等 。
解决方案:
为了呼吸系统的健康 ， 呼吁糖友戒烟哦 。
4.熬夜
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有人可能要质疑了 ， 熬夜和血糖是两码事啊 ， 没什么关系 。Nonono他们二者关系大着呢！
导致血糖偏高
睡眠不好会导致血液中胰高糖素含量升高 ， 抑制胰岛素的分泌 ， 从而引起血糖的升高 。
导致血压偏高
熬夜会导致去甲肾上腺素分泌过多 ， 导致血管收缩 ， 血压升高 。
导致肝功能异常
熬夜会导致肝脏的血液供应相对不足使肝脏受到损害 。
解决方案
糖友每天保证6~8小时的睡眠 。
这里我们有一些让大家睡好控糖觉的小贴士：
1）午餐之后别喝咖啡 ， 适量运动15分钟左右再睡 。
2）午睡时间不宜过长 ， 以20~30分钟最恰当 ， 最多不要超过1小时 。
3）将室温尽量控制在22~26℃ ， 睡觉的时候最好能盖件薄毯子 。
4）对某些注射胰岛素的患者来说 ， 睡懒觉可能会导致低血糖发生 。
5）特别是注射中长效胰岛素的患者 ， 假如早晨不及时起床吃饭 ， 前一天晚上注射的药物还在起作用 ， 就容易发生低血糖 。
6）睡前调暗卧室灯光 。关闭卧室顶灯 ， 调暗床头灯 ， 睡觉时最好保持全黑环境；若果习惯留夜灯 ， 最好为低瓦数的白炽灯 。
5. 情绪悲观
情绪波动会导致糖友的血糖升高 ， 这是因为坏心情让细胞免疫功能下降 ， 人在坏情绪时 ， 脑会刺激身体大量分泌拮抗胰岛素分泌的激素 ， 胰岛素不足 ， 血糖就会升高 。
解决方案:


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