饮食|11项提高夫妻生活质量的措施，你做对了几条？
审阅者:张炯(上海市第六人民医院)
一、注意饮食
有益心脏的饮食也有益于男性勃起功能的维持 。 高脂饮食会增加动脉粥样硬化的风险 ， 而动脉粥样硬化在影响心脏健康的同时 ， 还会限制阴茎血流 ， 引发勃起功能障碍 。 水果和蔬菜摄入不足 ， 并经常摄入大量的脂肪、油炸食品和加工食品还会导致整个身体的循环血量下降 。
二、控制体重
超重和肥胖会引起很多疾病 ， 包括 2 型糖尿病 ， 这种疾病会导致全身神经损伤 。 如果糖尿病影响了供给阴茎血液的神经 ， 就会出现勃起功能障碍 。 糖尿病患者中 ， 勃起功能障碍的发生率很高 。
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三、控制血压和血脂
高胆固醇或高血压会损伤血管 ， 包括那些给阴茎供血的血管 ， 从而导致勃起功能障碍 。
四、限制饮酒
目前还没有证据表明轻度或中度饮酒对勃起功能有害 ， 但长期重度酗酒会导致肝损伤、神经损伤以及其他疾病 ， 例如干扰男性雄激素水平 ， 从而引发勃起功能障碍 。
五、经常运动
目前有充分的证据表明 ， 久坐不动的生活方式与勃起功能障碍有关 。 跑步、游泳和其他形式的有氧运动已经被证实有助于预防勃起功能障碍 。
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六、不要依赖凯格尔运动
凯格尔运动 (Kegel excercises) 最早于 1948 年由 Arnold Kegel 医师提出 ， 旨在通过锻炼耻-尾骨肌肉群 ， 以达到增加尿道阻力的目的 ， 包括反复收缩和舒张盆底肌肉 。 凯格尔运动主要用于治疗男女大小便失禁 ， 但没有证据表明其能够预防勃起功能障碍 。
七、关注睾酮水平
40 岁以后 ， 男性的睾酮水平通常会逐年下降 ， 诸如性欲低下、情绪低落、缺乏耐力等症状都是睾酮缺乏的表现 ， 睾酮水平下降也是导致勃起功能障碍的可能原因之一 。 监测睾酮水平 ， 必要时进行睾酮替代治疗 ， 有助预防雄激素缺乏引起的勃起功能障碍 。
八、避免滥用激素
一些合成的激素药物通常会被运动员和健身人士滥用 ， 这些药物会导致睾丸萎缩并降低睾酮水平 ， 从而增加勃起功能障碍的风险 。
九、戒烟
吸烟会损害血管 ， 并抑制血液流向阴茎 。 同时尼古丁会使血管收缩 ， 从而阻碍阴茎血流 。
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十、避免危险性行为
有些男性的勃起功能障碍是源于性交时发生的阴茎损伤 。 因此 ， 避免某些危险的体位会有所帮助 。
十一、减压和放松
心理压力会促使身体分泌肾上腺素 ， 而肾上腺素水平升高会引发血管收缩 ， 因此可能会影响阴茎勃起 。 学会减压和放松 ， 有助在性生活中有更好的表现 。
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