上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→
十一长假已经接近尾声
你的假期是否充斥着饭局和聚会呢？
只要做到以下几点
假期可以变得健康又完美！
饮食篇
每日食盐量不超6克
1荤2素或1荤3素
文章图片
不宜过咸
文章图片
正常人的食盐量 ， 以每日不超过6克为宜 。 食盐过多会加重肾脏负担 ， 引起浮肿 ， 还会引起血压升高 ， 增加高血压、冠心病、脑出血的发病率 。 因此 ， 不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品 。
热量不宜过多
一般节假日饮食以荤菜为主 ， 尤其是畜肉类 。 这就容易造成膳食纤维摄入严重不足 ， 脂肪、蛋白质严重超标 ， 加上运动少了 ， 很多人会感到皮肤干燥 ， 还会让肝胆超负荷运转 ， 胆囊炎、肝炎病情也易加重 。 假日期间各餐的荤素搭配 ， 应控制在1（荤）2（素）~1（荤）3（素）之间 ， 多吃豆类、海产品 ， 用酸奶、水果代替瓜子等零食 ， 以清热通肠 ， 润喉去燥 。
补觉篇
午睡6分钟至90分钟
各有益处
文章图片
许多人将“宅在家里 ， 睡觉、上网、看片”作为首选休息方式 。 不过 ， 补觉补过头会打乱生理时钟 ， 不仅不能让你精力充沛 ， 反而容易头晕脑涨 。
午睡时间可控制在6分钟至90分钟
对身体都有显著的益处
6分钟：这种“快速充电式”午睡 ， 有助于快速消除疲劳 ， 恢复身体能量 。
20-30分钟：有助于减缓心率 ， 保护心脏 。
40分钟：可以让你进入浅睡眠状态 ， 有助于给大脑充电 ， 调节免疫系统 。
90分钟：可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 覆盖浅睡眠和深睡眠 ， 有益于身体的修复 。
小睡过后该如何做也有讲究 ， 睡醒后应慢慢起身 ， 不能突然爬起来 。 因为起身后人体血液会往腹腔走 ， 造成脑袋缺血 ， 容易产生眩晕感 。
最好坐2-3分钟 ， 按摩一下头部、颈椎 ， 老年人还可以拍拍四肢 ， 使血液循环慢慢协调过来再起身 。
最好午睡醒后喝一杯水 ， 以稀释血液黏稠度 。 用冷水洗洗脸 ， 也能有效消除不适感 。
健身篇
每天走6000步路最健康
文章图片
好不容易碰上个国庆长假 ， 很多人都会“懒得动” ， 但是 ， 适当运动有助于我们的身体健康哦！小布给大家推荐一个最省心省力的运动：每天走6000步！
《中国居民膳食指南》推荐 ， 各年龄段人群都应天天运动、保持健康——
坚持日常身体活动 ， 每周至少进行5天中等强度身体活动 ， 累计150分钟以上；
主动身体活动最好每天6000步；
减少久坐时间 ， 每小时起来动一动 。
【上观新闻|步行6000步、午睡30分钟、饮食少盐……请收下国庆长假健康指南→】每天走6000步 ， 好处非常多
可以降压：
对于高血压症 ， 除了正规服用药物以外 ， 坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式 。
可以降脂：
每天6000步对降血脂有很大影响 ， 能提高脂蛋白脂酶的活性 ， 加速脂质的运转、分解和排泄 。
可以降糖：
可以降低血糖 ， 还能减轻患者服药的剂量 。 不少糖尿病患者通过“走路”来控制糖尿病 。
长假期间
该如何科学合理地吃喝玩乐
大家都知道了吗？
推荐阅读
- 新闻坊|但有人却因为它在“鬼门关”前走了一遭，这个最当季的食物
- 央视新闻|这3个“5天纪录”，让人心安，青岛疫情防控
- 上观新闻|长宁在全市率先推进退役军人“家庭医生”签约服务工作
- 上观新闻|一起约起来！，长宁区首届膏方节开启
- 上观新闻|运动不是越多越好！中医告诉你怎么做才是最好的运动！
- 上观新闻|今日6例新冠病例痊愈出院，最新！上海已累计治愈新冠肺炎超千例
- 上观新闻|【健康辟谣日历】脑卒中病人血脂正常了就可以停用降脂药物？
- 央视新闻|印度新冠肺炎确诊病例超过743万人
- 海报新闻|潍坊市中医院秋冬季疫情防控个人防护告知书
- 济南新闻广播美食乐翻天|【快乐厨房】茶树菇猪骨汤