江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥


在这个美食诱惑随处可见、忍住胃口难于上青天的时代 ， 经过了几天假期的胡吃海喝 ， 很多人是不是都和我一样 ， 长了好几斤肉 。 所以今天给大家分享一些适合减肥的菜 ， 整理了9道减肥期间吃的菜 ， 饱口福不用饿肚子 ， 口感层次非常丰富 ， 吃着吃着就减肥成功了！
鸡胸肉色拉

饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥
本文插图

1.鸡肉从中间劈成两块 ， 用盐、黑胡椒粉、料酒腌30分钟左右
2.水开放入玉米粒焯大概两分钟捞出沥干 ， 鸡蛋煮5分钟左右捞出过凉水 ， 切块备用
3.将黄瓜、西红柿、生菜切成块备用
4.准备油醋汁 ， 橄榄油2勺 、生抽2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、黑胡椒1克全部倒入密封的小罐子 ， 使劲摇晃使其乳化
5.平底锅中不放油 ， 放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至一面变色微黄 ， 翻面煎另一面
6.将生菜铺在盘底 ， 将黄瓜 ， 西红柿 ， 鸡蛋 ， 玉米粒和煎好的鸡胸肉依次摆上
倒入油醋汁即可
番茄虾仁意面

饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥
本文插图

1.番茄清洗干净、洋葱切成小丁备用
2.锅里面加入一些清水 ， 等到水完全烧开了之后 ， 再倒入少量的橄榄油和盐 ， 这样可以入味 ， 接着再把意大利面放进去 。 大概需要煮上十分钟左右
3.把主意面的锅换下来 ， 在底座上放上一个炒锅 。 热锅倒一点油 ， 炒洋葱末后下番茄 。 边炒边用锅铲压番茄 ， 把汁水压出来
4.再放入虾仁和意面翻炒
5.加入1勺番茄酱、1勺生抽、黑胡椒粉、2克盐调味就可以出锅啦
全麦包子

饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥
本文插图

1.准备500克全麦粉倒入容器中 ， 加入干酵母搅拌均匀 ， 倒入水边倒边搅拌 ， 搅拌至无干粉的时候下手揉成光滑的面团 ， 盖上盖子放一旁发酵 。
2.豆干切丁用开水汆烫一下
3.青菜洗净后入开水汆烫10秒 ， 捞出后用冷水冲过再泡入冰水 ， 完全冷却后捞出切成小丁
4.把所有材料放一起 ， 加入4克盐、1勺蚝油、1勺五香粉、3克鸡精拌匀 。
5.发酵好的面团是原来的两倍大 ， 戳孔不回缩 ， 取出排气 。 搓成长条状 ， 分成大小相等小剂子
6.擀成中间厚四周薄的圆饼 ， 放一勺馅料 ， 捏出褶子 。
7.包好的包子放入蒸锅 ， 冷水上锅大火蒸15分钟关火 ， 闷3分钟即可取出
白灼茼蒿

饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥
本文插图

1.茼蒿洗干净去根（怕有农药残留的话 ， 可将青菜置于水中浸泡半小时 ， 再清洗干净）
2.煮一锅清水 ， 烧开后加入2克食盐 ， 3滴食用油 ， 将茼蒿焯水 ， 稍微烫一下即可捞出（因为我用的这种茼蒿味道清新 ， 叶子十分薄 ， 容易入味）
3.焯好沥干水 ， 码入盘中备用
4.准备酱汁：1勺蚝油 ， 2勺生抽 ， 加1勺水调成酱汁
5.锅内放入1勺油下蒜末爆香
6.倒入调好的酱汁 ， 煮开后关火即可
7.最后将酱汁淋到茼蒿上即可
凉拌杏鲍菇

饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥
本文插图

1、把杏鲍菇放入锅中隔水蒸熟;
2、然后蒸熟的杏鲍菇放凉后撕成条状放入碗中;
3、加入生抽、蒜蓉、蚝油拌均即可
黑椒牛柳意面

饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥
本文插图

1.洋葱、青椒切丝备用
2.牛里脊肉切丝 ， 加入5克生粉、1勺料酒、3克橄榄油、1勺生抽抓拌匀 ， 腌10分钟


推荐阅读


上一篇：|皇帝竟不让人看脸，大臣：不让看脸出危险了如何识别，如何保护

下一篇：君王皇帝|秦灭六国时，同时期的世界其他国家在干什么？有一个国家最有意思