饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥( 二 )
3.锅中注入清水煮沸 ， 下入意大利面 。 大火烧开后转小火 ， 中途加入三至四次冷水 ， 反复煮沸 ， 直至面条完全煮熟无硬芯时 ， 捞出过凉水冲洗一遍 ， 加少许食用油拌匀防粘
4.锅中放入少许橄榄油 ， 下入肉丝滑熟后盛出备用 。
5.锅中余油下青椒、洋葱翻炒至断生 ， 再下入煮好的意面
6.加入2勺黑胡椒酱 ， 炒匀下入牛肉丝 ， 翻炒均匀即可出锅
芙蓉汤
本文插图
1.菠菜去根部清洗干净 ， 切段备用
2.香菇去蒂切片待用
3.一个鸡蛋打散
4.锅中放入1勺低脂橄榄油 ， 放入香菇翻炒到变软
5.加入500ml清水煮沸 ， 然后依次加入菠菜煮1分钟（这个水量做出来的汤会比较粘稠 ， 喜欢淡一点的可以多放点水）
6.鸡蛋从高处淋入 ， 蛋花会更好看 ， 更均匀
7.加入白胡椒粉和盐各2g ， 撒上火腿丁30s后出锅（可以最后少加几滴香油 ， 减肥忽略加香油）
蒜蓉生菜
本文插图
1、准备新鲜的嫩生菜 ， 生菜洗净掰开一片片 ， 生菜清洗干净
2、锅里放入适量的水烧开 ， 放入生菜 ， 加点食用油 ， 焯十几秒捞出来
3、想吃爽脆的炒15秒钟就可出锅 ， 因为生菜本来就可生吃的 。 捞出来装盘 。
4、芝麻酱放到小碗里 ， 加一点温水划散开 ， 加入1勺生抽、一勺白糖、两勺白醋 ， 1勺香油 ， 少许食盐搅拌均匀
5、放入蒜末、一勺油辣子搅拌均匀 ， 把汁淋在生菜上面即可
豆浆荞麦面
本文插图
1.黄豆倒入清水中 ， 浸泡12小时
2.破壁机中倒入浸泡好的黄豆和清水 。 盖上破壁机盖子 ， 按启动键 ， 磨成浓豆浆后过滤出汁水 ， 倒入锅中煮沸后 ， 转小火再煮5-8分钟（想要更丝滑口感可以煮完后再过滤一遍）中加入半勺盐、1勺糖（糖量可自定 ， 放一点能提升口感层次） ， 倒入豆浆搅拌均匀 ， 放入冰箱冷藏 。
3.切好的黄瓜丝和水煮蛋、焯水的胡萝卜片备用
4.煮沸一锅水 ， 放入荞麦面 ， 煮至没有硬芯的状态 ， 捞出过凉水
5.荞麦面放入碗中 ， 依次摆上黄瓜丝和鸡蛋后加入冰豆浆 ， 美味豆浆冷面的做法,做法便捷,吃上一碗超级过瘾
【饮食减肥|教你9道比运动还管用的减肥菜谱，节后这么吃，消除假期肥】我是小姿 ， 多平台认证原创美食作者；每日更新各种美食做法 ， 想看什么好吃的 ， 就在评论区给小姿留言呦 ， 图文原创 ， 严禁其他媒体私自搬运 ， 必定维权到底！
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