食疗食补|明日寒露，别错过“一瓜二果三肉”，滋补润燥，注意足部保暖
寒露 ， 是二十四节气中的第十七个节气 ， 属于秋季的第五个节气 。 俗话说“白露不露身 ， 寒露不露脚” ， 进入寒露节气后 ， 南方秋风渐渐明显 ， 天气变凉而且干燥；北方有些地区已从深秋进入或即将进入冬季 ， 所以这个时期除了注意足部温度外 ， 健康饮食也很重要 。 明天就是寒露了 ， 记得吃这“一瓜二果三肉” ， 滋补润燥 ， 顺应时节而食 。
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一瓜南瓜：南瓜性温 ， 含有维生素和果胶 ， 能够加强肠道蠕动、促进食物消化 。 民间素有“秋天到、南瓜俏”的说法 。 这个时节的南瓜香甜可口 ， 不仅能给我们带来味蕾的享受 ， 对我们的身体也有好处 。 小米南瓜粥
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【准备食材】：小米、南瓜
【操作步骤】：
第一步：南瓜去皮洗净 ， 切成块；小米淘洗干净放入电饭煲中 。
第二步：将切好的南瓜放入电饭锅中 ， 加入适量清水 ， 按煮粥键 ， 等小米南瓜粥煮好即可 。
二果冬枣：冬枣又名冻枣、雁来红、苹果枣、冰糖枣 ， 果实近圆形 ， 皮薄肉脆核小 ， 果肉细嫩多汁 ， 甘甜清香、酸甜适口 。 冬枣营养丰富 ， 富含维生素C ， 还含有钾、钠、铁、铜等多种微量元素 ， 有“百果王”之称 ， 秋天吃它正合适 。
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雪梨：雪梨肉嫩白如雪 ， 是一种常见的水果 。 梨味甘性寒 ， 具有清热润燥的作用 ， 特别适合秋天食用 。 不仅可以生吃 ， 也可以蒸 ， 还可以做成汤和羹 ， 无论哪一种做法 ， 味道都很不错 。 冰糖百合炖梨盅
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【准备食材】：雪梨、枸杞、干百合、冰糖
【操作步骤】：
1、将雪梨去头不用扔 ， 当盖子用 ， 然后用勺子在梨的中间挖圈去核 。
2、枸杞稍微冲洗干净 ， 干百合用温水浸泡一会 ， 然后去除不好的部分 。
3、在雪梨中放入几片百合 ， 几个枸杞 。 如果冰糖太大的话 ， 把冰糖敲碎再放入雪梨中 ， 然后盖上梨子盖 ， 用牙签封口 。
4、最后将雪梨放入蒸锅中 ， 中大火蒸三十分钟左右取出 ， 拿掉牙签即可 。
三肉鱼肉：俗话说：“寒露鱼欢欣 ， 抓住别放松” ， 鱼肉的肉质比较鲜嫩 ， 具有高蛋白、低脂肪、维生素等营养元素 ， 比较容易消化吸收 。 鱼的烹饪方法多种多样 ， 可炖汤、红烧、炸、煎等等 ， 秋天吃正合适 。 鲫鱼萝卜汤
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【准备食材】：鲫鱼、白萝卜、白糖、生姜、葱、食盐、料酒、食用油
【操作步骤】：
第一步：鲫鱼处理干净之后清洗干净；白萝卜去皮洗净切成丝 。
第二步：将清洗干净的鲫鱼表面抹上少量料酒和盐 ， 然后腌制15分钟 。
第三步：锅中放入适量食用油 ， 撒少许食盐（防止鱼皮粘锅） ， 然后将鲫鱼放入锅中煎至金黄然后翻面 。
第四步：等鲫鱼两面都煎至金黄之后 ， 放入葱白、生姜 ， 适量清水煮开 ， 转小火煮20分钟左右 。
第五步：将切好的白萝卜丝放入锅中 ， 加入适量食盐、少许白糖 ， 继续煮5分钟 ， 出锅前撒上葱花即可 。
羊肉：羊肉性温 ， 有山羊肉、绵羊肉、野羊肉之分 。 羊肉肉质细嫩 ， 容易被消化 ， 富含蛋白质和维生素等营养物质 ， 既能御风寒 ， 又可补身体 ， 深秋吃它最合适不过了 。 葱爆羊肉
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