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最佳健康|4招打散腰间赘肉！！( 二 )


接下来就是打散腰间肥肉的重点
01. 戒酒
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酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里 ， 仅次于脂肪的9卡路里 。 而更差的情况是 ， 身体视酒精为毒素 ， 所以会优先处理 ， 这迫使其他养份转化为脂肪以作储存 。
最佳健康|4招打散腰间赘肉！！
本文插图

很多酒精饮品含大量糖份 ， 大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样 ， 怎么会不肥呢？
02. 戒零食
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零食基本上是没有营养价值 ， 其糖份进入身体后大幅提升胰岛素水平 ， 升高脂肪储存量 。
最佳健康|4招打散腰间赘肉！！
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此外 ， 零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪 ， 很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消除腰间肥肉的主要条件 。
03. 作息定时
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不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是 ， 能早睡早起 ， 饮食定时 ， 定期排便 ， 人真的精神很多！
最佳健康|4招打散腰间赘肉！！
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一个精神充沛的日子 ， 除了让工作效率提升、运动训练更有力 ， 还能够加强抵抗零食、酒精的意志力 ， 因此才会减肥速度倍增！
04.一周最少运动三次
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一星期运动最少三次
先做1小时重量训练
再额外多做30分钟有氧运动 。
一套高效的虐腹动作连起来
腹肌练习时注意下面5点 ，
预防造成不必要的损伤 。
最佳健康|4招打散腰间赘肉！！
本文插图

  1. 不论任何动作 ， 请注意腰部与地面的贴合度 。 不要让腰部与地面有太大空隙程度 。
  2. 注意每一个动作在收缩时的状态 ， 保持紧张状态 ， 而非单一为完成动作而做动作 。
  3. 注意腹部发力时 ， 每一次从起始位发力时 ， 并不是依靠惯性 。
  4. 下落时 ， 利用腹肌控制速度 ， 充分感受腹肌被拉伸 。
  5. 注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作 ， 其实并没有抱头 ， 为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力 ， 造成运动伤害问题 ， 建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友 ， 采用双手交叉放置胸前 ， 降低动作难度 。
动作1
悬垂提膝 10-20次
杠铃健腹轮 最大次数
最佳健康|4招打散腰间赘肉！！
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坐姿屈膝抬腿 10-20次
最佳健康|4招打散腰间赘肉！！
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动作4
坐姿杠铃片负重左右转体 20-30次
【最佳健康|4招打散腰间赘肉！！】最佳健康|4招打散腰间赘肉！！
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绳索下压卷腹 20-30次
最佳健康|4招打散腰间赘肉！！
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练习过程中需要注意体会腹肌发力 ，
如果练习过程中体会不到腹部发力 ，
建议选择降低难度或减轻负重重量 。
腹肌不难练 ， 只是没苦练 ， 加油！


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