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|节日里，你嗨到几点？晚睡晚起，到底算不算熬夜？


|节日里，你嗨到几点？晚睡晚起，到底算不算熬夜？
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【|节日里，你嗨到几点？晚睡晚起，到底算不算熬夜？】

节日里
你是坚持规律作息？
还是放任自己刷剧赖床？
有人说
早睡早起身体好
有人说
熬夜伤身体
那么
晚睡晚起算熬夜吗？
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到底几点睡才算熬夜？
熬夜是一种个体化的行为 ， 通常指的是困了却不睡 ， 去做一些与睡觉无关的事 。
每个人的睡眠需求量不同 ， 惯常睡眠时间点不同 ， 很难用绝对的时间点来界定熬夜 。
比如 ， 习惯于晚上10点睡觉的成年人 ， 且综合评估22点睡可以实现足够的夜间睡眠的话 ， 如果熬到23点才肯去睡觉的话 ， 可以算是一种熬夜的行为 。
但如果一个孩子尤其是婴幼儿 ， 晚上眼睛都睁不开呵欠连天还是要等22点钟才肯去睡觉的话 ， 也可以算是一种熬夜的行为 。
但对于某些职业的人就算自觉规律睡眠但也要23点之后才有条件睡觉的话 ， 到了22点钟没去睡觉也不能算是一种熬夜行为 。
所以 ， 几点睡才算熬夜 ， 是要依据个体的年龄、睡眠需求量、习惯等原因来定 。
然而有时候终于早睡了 ， 但醒来之后……还是感觉不满足 。 这是因为 ， 即使早早躺下了 ， 却不代表着就睡了个好觉 。
光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食 ， 以及一些药物 ， 都会影响睡眠质量 ， 让人睡不踏实 。
想要睡个好觉 ， 你可以这样做：
? 按时睡觉 ， 规律作息
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定 ， 周末也不例外 。 别在床上玩手机 。
?睡前放松一下
别想工作和存款了 ， 读本书、听听舒缓的音乐 ， 或者泡个温水澡吧 。
? 减少卧室灯光和声音
眼罩、耳塞、遮光布 ， 可以来一套 ， 减少外界因素影响睡眠质量 。
? 午睡别太久
午睡过久可能会影响晚上入睡 ， 20 分钟左右就差不多了 。
? 睡前忌烟酒咖啡
烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠 ， 让人睡得不安稳 。
希望从今晚开始 ， 大家都能睡个好觉 。
资料：丁香医生 科普中国
编辑：何婷婷
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