全球健身号|减肥期间，早上3个坚持，晚上2不要，让身体持续燃脂！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能让自己瘦下来 ， 我们需要从生活中的方方面面入手 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 降低热量输入 ， 才能促进脂肪的分解 。 平时养成一些燃脂的好习惯 ， 你才能比别人瘦得更快 。
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减肥期间 ， 早上3个坚持 ， 晚上2不要 ， 让身体持续燃脂！
早上3个做
1、早起一杯水 ， 再吃一份优质早餐
早起起床后身体处于缺水状态 ， 这个时候血液浓度比较高 ， 血液循环比较慢 ， 一杯水可以补充身体水分 ， 提高身体血液循环 ， 让你焕发活力 。
一杯水后吃一份优质早餐 ， 不要吃炒面炒饭等高碳水高脂肪的食物 ， 我们要补充优质蛋白 ， 可以吃一颗水煮蛋 ， 一碗八宝粥 ， 加一份时蔬 ， 热量控制在400大卡左右 ， 可以补充身体所需营养 ， 让身体快速运转起来 。
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【全球健身号|减肥期间，早上3个坚持，晚上2不要，让身体持续燃脂！】
2、早起排便 ， 疏通肠胃
早起后养成排便的习惯 ， 减少肠道负担 ， 疏通肠道 ， 避免垃圾废物的重复吸收 ， 影响身体健康 。 没有排便习惯的人要起来蹲一蹲 ， 有便秘烦恼的人平时要注意多喝水 ， 多吃高纤维蔬果促进肠道蠕动 ， 少吃一些煎炸类、过度加工的不健康食品 。 每天一便 ， 让肠道畅通无阻 ， 有助于身体循环代谢 ， 提高减肥速度 ， 促进体重下降 。
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3、早起一组拉伸训练
起床后身体会比较僵硬 ， 身体血液循环比较缓慢 ， 一组拉伸训练可以提高身体的柔软度 ， 拉伸经络 ， 同时让你精神百倍 ， 身体的卡路里消耗也会有所提高 ， 体内废物也会加速排出 ， 有效改善便秘的情况 。
我们早上只需要花费15分钟时间针对身体的各个肌群拉伸一下 ， 激活肌肉 ， 疏通经络 ， 减肥效果也会加快哦！
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晚上2不要
1、不要吃得太丰盛 ， 七分饱即可
健康的晚餐应该避免过于丰盛 ， 减少身体负担 。 减脂晚餐应该吃得少 ， 食物清淡为主 ， 多吃点蔬菜 ， 少吃精细碳水 ， 可以适当补充点蛋白 ， 比如豆腐、鱼肉、鸡胸肉等食物 ， 晚餐的热量控制在400大卡左右即可 。
睡前3小时尽量不要进食 ， 晚餐早点进行 ， 饭吃七分饱的原则 ， 这样晚上睡觉的时候身体就会燃烧脂肪了 。
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2、不要久坐不动 ， 多活动消耗卡路里
晚上是个消耗卡路里的黄金时间段 ， 饭后不要总是坐着 ， 我们可以起来散步30分钟 ， 促进食物的消耗 。 饭后1小时可以进行慢跑、游泳或者球类运动 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 促进身体燃脂 。
平时养成健身运动的习惯 ， 不要让身体总处于舒适区 ， 提高身体活动代谢 ， 强化体能素质 ， 让你保持旺盛的活力以及年轻的身体状态 。
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