药疗君|糖尿病患者：如果时间能倒流，这5件事，我一定要放在心上
很多糖友都清楚的知道 ， 糖尿病到目前为止仍是不能被治愈的 ， 这就意味着一旦确诊 ， 要终身与血糖控制打交道：饮食要注意 ， 运动要注意 ， 还要定期监测血糖的变化 ， 监测各组织器官是否发生病变；第二 ， 要警惕糖尿病各类可怕并发症的发生：糖尿病眼、糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病肾病、糖尿病心脑血管疾病……很多在和糖尿病“斗争”后的糖友 ， 无不后悔当初“太任性” ， 如果时间可以回流 ， 一定要好好的保养身体 ， 杜绝它的发生 。 （以下着重聊2型糖尿病的预防）
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养成5个好习惯 ， 让糖尿病离得远远地第一 ， 要控制体重！肥胖是诱发糖尿病的重要诱因 ， 当然不止糖尿病 ， 肥胖也会诱发更多心血管相关的疾病 。 而导致肥胖的产生 ， 多与不良的饮食习惯、运动少有关 。 因此 ， 在饮食上一定要注意 ， 要少吃一点 ， 尤其是高糖、高油高脂的食物 ， 少吃垃圾食品 。 多吃新鲜的水果蔬菜 ， 多吃富含膳食纤维的谷物 。
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第二 ， 多运动：运动也是控制体重的重要一环 ， 当然更多的是运动能促进身体代谢 ， 提高身体免疫力 。 运动 ， 也是糖尿病管理的五驾马车之一 ， 对于糖尿病预防及管理来说 ， 运动最大的好处是可以提高胰岛素的敏感性 ， 更好的帮助降糖 。 注意 ， 不是一般的体力劳动 ， 而是有规划的中强度体育运动 ， 如快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择 。
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第三 ， 不熬夜：虽然熬夜与作息习惯相关 ， 但这点必须单列出来说 。 因为 ， 在快节奏的今天 ， 越来越多的年轻人不注意这点 ， 睡觉时间越来越晚 ， 越来越少 。 很多时候 ， 熬夜并不会让人消瘦 ， 反而会让人衣带渐宽 ， 熬出糖尿病来 。 大量证据证明 ， 熬夜会扰乱身体的内分泌 ， 导致肠道内免疫失衡 ， 引起肠道感染以及脂质代谢紊乱 。 也就是说熬夜会让人发胖 ， 肥胖又是糖尿病的诱因！有统计显示：有夜班工作的话 ， 5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍；另外熬夜还会增加患高血压、神经衰弱、免疫功能失调甚至是癌症的风险！
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第四 ， 控制情绪 ， 学会释放压力：没错 ， 压力大也会增加罹患糖尿病的风险！有研究显示 ， 当人处于高压力状态下时 ， 外界的压力可能通过激活下丘脑-垂体-肾上腺轴及交感神经系统反应 ， 导致糖皮质激素和交感神经激素释放增加 ， 引起肝糖输出增加 ， 胰岛素释放下降及胰岛素抵抗增加 ， 从而导致2型糖尿病发病风险增加 。 另外 ， 压力大时 ， 身体是处于一个应激状态 ， 内分泌一定会受到影响（如胰岛素、甲状腺素等） ， 内分泌又影响着人的情绪、食欲等等 。 所以 ， 不管是预防糖尿病还是糖尿病管理 ， 心情很重要 ， 不折腾、不生气 ， 做一个“没心没肺”的人不好吗？
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第五 ， 定期监测血糖值：对于糖尿病患者来说 ， 这是五驾马车之一的“血糖定期监测” ， 这很重要 ， 了解血糖的波动 ， 及时作出调整 ， 避免血糖不稳带来的身体损害 。 而对于年轻人预防糖尿病来说 ， 作为筛查手段更为重要！建议 ， 30岁以后都能每年做一次筛查 。 世界卫生组织（WHO）认为符合以下条件之一者可能患有糖尿病：空腹血糖≥7mmol/L；糖耐量试验 ， 饮用糖水后2小时血糖≥11.1mmol/L 。 （禁食一晚后 ， 第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的饮料 ， 2小时后取血测血糖） 。
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