宇宽时间管理|超详细！让你健康高效规律安排生活！，公认的自律作息时间表
国庆期间 ， 很多人作息时间非常混乱 。 每天睡前刷短视频 ， 玩游戏 ， 看小说 ， 经常玩到凌晨 ， 第二天挣扎着起床上班 ， 但整个人精力涣散 ， 效率奇低 ， 下班之后又没有节制的大吃二喝 。 久而久之 ， 整个人变得颓废 ， 懒惰 ， 焦虑 。
要解决这个问题 ， 最好的办法就是建立一张科学的作息时间表 ， 精准的规划自己每一天要做的事 ， 并严格执行 。 今天分享一张我结合了各大牛人 ， 学霸的作息时间整理出来的时间表 ， 供大家参考 。
每个人的作息不同 ， 可以根据自己的实际情况 ， 在这张表的基础上进行调整：
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07：00
起床
起床是一整天第一个挑战 。 可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑；也可以尝试握拳起床法：双手握拳5秒 ， 然后放松 ， 将手用力张到最大 ， 坚持5秒 ， 反复5次 。
无论什么方法 ， 起床真的就是一咬牙一跺脚的事 。 给自己10秒钟 ， 倒数十次之后必须起床；你会发现 ， 起来了 ， 也就起来了 。
起床之后如果迷糊 ， 可以花五分钟冲一个热水澡 ， 整个上午都会异常清爽 。
07：30–08：00
早餐
早餐必须吃好,这没什么好解释的！但是为什么还是有这么多人不吃早餐 ， 或者胡乱对付两口呢？我认为主要有两点原因：
1.没时间 ， 慌慌张张赶着出门
2.没食欲
其实 ， 这两个问题都可以通过规律的作息来解决 。 一旦你能够按时起床了 ， 自然有充足的时间吃法；而养成了到点吃饭的规律 ， 自然到点就会有食欲了 。
08：00–08：30
通勤
通勤的时间不要浪费掉 ， 可以做下面一些事：
1.对一天工作进行简单规划 ， 列出今天要做的最重要的六件事
2.听一些个人成长的音频节目
3.学外语 ， 背单词
每天半个小时的成长提高 ， 一年累积下来是一笔巨大的财富 。
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08：30–12：00
做最有价值的工作
这三个半小时 ， 比黄金还宝贵！毫不夸张的说 ， 这个时候的一个小时 ， 顶上下午的三个小时!
经过一晚上的休息 ， 此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌 ， 最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行 ， 以此获得最大的时间投资回报率 。 好钢用在刀刃上！
按照你计划的最重要的六件事 ， 从第一件事开始执行 ， 直到完成或者无法再推进下去后 ， 再去执行第二件事 ， 这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事 。
12：00–13：00
午饭+午休
建议午饭后 ， 进行30分钟午休 。 从我个人的体会 ， 午睡的十分钟 ， 等于晚上睡觉、的一小时 。
午休的时间不要去刷视频 ， 看小说 ， 逛某宝！因为短暂的愉悦之后 ， 下午会倍感疲惫 。
写到这里有些疲惫 ， 非常期望你能给我一个赞同、一个感谢、一个关注 。
谢谢你 。
13：00–16：00
做机械重复的工作
经过了一上午高强度的用脑 ， 午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来 。 这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了 。 相反 ， 可以做一些机械重复的工作 ， 并穿插不同的工作形式 ， 以保持大脑的兴奋度 。
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16：00–18：00
第二个黄金时间段
接近下班的时候 ， 我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感 ， 而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段 。
18：30
晚餐
晚餐的一个核心原则就是七分饱 。 保持适度的饥饿 ， 不仅能让我们的机体保持健康 ， 也可以让我们的头脑保持兴奋度 ， 更好的去迎接竞争中的各种挑战 。
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