|爱玩枪又健身的比基尼女神，99cm臀围，如何保持12%的体脂( 三 )
- 从侧平板支撑开始 ， 侧躺 ， 左手臂置于肩膀正下方 ， 左小臂着地支撑 。
- 双脚重叠 ， 核心绷紧 ， 从头到脚成一直线 ， 这是起始姿势 。
- 腹部和臀部发力 ， 向上侧髋 ， 然后缓慢回到起始姿势后向下侧髋直至拉近地板 。
- 重复 。
- 时间为30秒 ， 休息15秒 。
【|爱玩枪又健身的比基尼女神，99cm臀围，如何保持12%的体脂】
本文插图
怎么做平板支撑后抬腿：
- 从高位平板支撑（或标准平板支撑开始） ， 手臂置于肩膀正下方 。
- 脚尖着地支撑 ， 核心和臀肌绷紧 ， 从头到脚成一直线 。
- 臀肌发力带动左腿向上抬起 ， 在最高处挤压臀肌 。
- 缓慢下放左腿至平板支撑姿势 。
- 换右脚抬起 。
- 交替重复 。
- 时间为30秒 ， 尽可能多做 ， 休息15秒 。
- 惠特尼·约翰斯（Whitney Johns）是酷爱健身的比基尼女神 ， 她拥有完美的曲线身体 ， 好身材是非常吸引人的目光 ， 走在街上回头率是超高的 ， 而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产 。
- 特尼·约翰斯（Whitney Johns）亲授的5个HIIT训练动作 ， 减脂打造马甲线同时翘臀 。
- 力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌 ， 会提高运动期间的燃脂率提高 ， 并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活 ， 使接下来的时间里身体的基础代谢提高 ， 有高后燃脂效应 。
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