爱健身|什么动作练什么位置，这张图让你一目了然！，练腹肌
先来看一张腹肌肌肉图解
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腹肌的组成与功用
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腹肌主要可以分为三部分 ，
传统说的腹肌是腹直肌 ，
而人鱼马甲线是腹内外斜肌 ，
不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌 。
强壮的腹肌可以保护我们的脊椎 ，
尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线 。
腹内外斜肌可帮助腰部转动 ，
使我们能够向左右弯曲 。
腹肌可以增强腰椎的稳定度 ，
而腹横肌在这方面最为重要 。
下面这张图告诉你 ，
【爱健身|什么动作练什么位置，这张图让你一目了然！，练腹肌】什么动作练什么位置
练腹肌什么动作练什么位置 。
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为什么有的人练不出腹肌 ， 看完以下5点你就明白了 。
1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数 ， 什么意思呢？就是觉得次数到了 ， 腹肌就练到了 。 其实 ， 会练腹肌的人根本就不算次数 ， 他们只练到腹肌发热 ， 火辣辣的感觉 。 这就要求在练腹肌的过程中 ， 全程用力 ， 腹肌的控制力 。
无论你用哪个动作练腹肌 ， 一定要体会用腹肌发力 ， 并且这个发力是从开始一直到结束 ， 腹肌始终是处在紧张状态 。 如果你真的不会练腹肌 ， 那这里教你一个秘诀 ， 请尽可能做的慢一点 ， 你就会有感觉 。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来 ， 必须要降低身体体脂率 。 降低体脂有氧运动绝对不能少 ， 比如跑步 。 建议每次至少30分钟以上 ， 这样才能更多的消耗脂肪 。
3、饮食
这个也很重要 ， 少吃高热量的食物 ， 比如油炸食品、油腻食物等 。 多吃蔬菜和水果 ， 以及纤维素、维生素高的食物 ， 这样可以保持身体酸碱平衡 。
大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的 。 其次 ， 无论你是增肌还是减脂 ， 都请少吃多餐 ， 切勿暴饮暴食 。
4、增加腹肌训练强度
练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量 ， 训练复合永远停留在初级阶段 。
练腹肌也是同样 ， 当你能做30个仰卧卷腹后 ， 那么请双手拿个重物 ， 比如水壶、哑铃之类的 ， 给自己的腹部训练增加点强度 ， 这样你的腹肌才能出来 。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌 ， 请对自己狠一点 ， 因为你的腹肌很强 。 你要是不狠狠的虐它 ， 它是不会听话的 。 你狠狠的虐 ， 它才会乖乖的出来 。
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